Zmotywowana papryczasta chce w końcu coś ze sobą zrobić

Witajcie, po długim czasie obserwowania zmagań innych, zbierania się w sobie w końcu postanowiłam założyć sama automotywujący temat by przy okazji dowiedzieć się co mogę robić lepiej i jakie błędy popełniam :) oraz utrzymać aktualny wysoki poziom motywacji (bo przecież inni teraz już wiedzą, że coś postanowiłam, więc muszę się trzymać ;))

Jestem całkowicie początkującą jeśli chodzi o życie FIT, pracującą w domu 27 latką, od 2 lat ilość mojego ruchu przez tę formę pracy znacznie się zmniejszyła i odczułam znaczny spadek kondycji. Zawsze żywiłam się umiarkowanie zdrowo (dużo warzyw, owoców, ryb, chudego mięsa, orzechów, pełnoziarnistych produktów, jaj, naturalnych jogurtów, serów, wszystko mało przetworzone i najczęściej surowe itp) jednak teraz postanowiłam się bardziej przyłożyć i jeść jeszcze zdrowiej i troszkę mniej aby odrobinę schudnąć.

wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie to ok 2100 kcal - aktualnie jem ok 1600-1700 kcal. (173 cm wzrostu i ok 65 kg wagi - ciężko mi powiedzieć ile dokładnie bo ważyłam się na początku diety - nie mam w domu wagi ;))

moje wymiary miesiąc temu i teraz w cm:
biust- 88 -> 87
talia- 74 -> 72
pępek- 83 -> 78
biodra- 103 -> 100
udo- 60 -> 58
ramię- 29 -> 28


mój cel to poprawa kondycji, wyglądu ciała i skóry, zrzucenie kilku nadprogramowych cm z brzucha i boczków, zmniejszenie celulitu, zwiększenie energii i raz na zawsze pozbycie się nawracających depresji.

Nigdy nie byłam wysportowana. Za to zawsze byłam raczej typem chudzielca. mimo ćwiczeń (chodzenie po górach, długie spacery, siłownia co tydzień w szkole, basen, gra wkosza itp) zawsze byłam słabsza i nigdy nie widziałam aby przybywało mi mięśni, nawet po siłowni ;). tak samo opornie mi idzie rozciąganie ;). stąd przypuszczam że jestem ektomorfikiem, lekko zapuszczonym i ze zwolnioną przemianą materii z okazji wieku i pigułek oraz stresu i opuszczania śniadań. W tym roku postanowiłam to zmienić - po przeprowadzeniu na wieś reaktywowałam rowerek, zaczęłam biegać (chociaż ciężko to nazwać bieganiem bo z kondycją baaaardzo słabo i co chwilę musiałam zwalniać do marszu żeby nie wyzionąć ducha). Aby przyspieszyć poprawe kondycji zdecydowałam się na trening domowy INSANITY (dzisiaj dzień 17) i jest już ze mną znacznie lepiej jeśli chodzi o wytrzymałość. Jak skończę, potrenuję jeszcze w domu i dopiero gdy moja kondycja nie będzie już tak opłakana pomyślę nad siłownią (niestety do najbliższej jest bardzo daleko) lub ciężarkami do domu. Zawsze też chciałam zacząć jeździć na koniach :).

w załaczniku zdjęcia moich dotychczasowych efektów diety i ćwiczeń (miesiąc czasu, w tym 2 tyg insanity) oraz moja motywacja czyli mój naturalny wygląd sprzed ok 10 lat kiedy to tak wyglądałam jedząc po prostu zdrowo i przeciętnie się ruszając.niestety aktualnie mam bardzo kiepskie warunki do zdjęć (brak pustej ściany ani nawet jednolitych drzwi w domu więc zdjęcia z bałaganem w tle i lekko poharatane tam gdzie świeciło słońce - mam nadzieję, że nie będzie mocno przeszkadzać. na zdjęciach przed widoczne siniaki po rozpocząciu kręcenia hula hopem (mam profesjonalny ciężki hula hop bez wypustek - zrobiony na zamówienie, ale i tak skóra musiała się przyzwyczaić)

nie lubię w sobie braku wcięcia w talii, nawet gdy jestem szczupła :( (aktualnie kręcę prawie codziennie hula hopem żeby coś z tym zrobić) oraz tego że mam bardzo drobną górę w porównaniu do dość szerokiej miednicy (zastanawia mnie czy więcej ćwiczeń na górne partie by na to pomogły i poprawiłyby moje proporcje- aktualnie robię pompki damskie i próbuję nauczyć się podciągać

mój przykładowy jadłospis to:

rano (późno bo późno wstaję) owsianka z orzechami, sezamem, siemieniem, suszoną śliwką (całość moczona całą noc w wodzie) z cynamonem i startym jabłkiem
kawa mielona z mlekiem 1,5%

drugie śniadanie:
sałatka z warzyw (pomidor, ogórek, kapusta pekińska, fasola czerwona) z tuńczykiem i sosem jogurtowo czosnkowym z ziołami

późny obiad: gotowana pierś z kurczaka + sałatka z warzyw (np pomidory z cebulą i pieprzem, mizeria na jogurcie czy kiszone ogórki) + kasza jaglana lub gryczana biała
kawa mielona z mlekiem 1,5 %

podwieczorek: shake z jogurtu i gruszek, jabłek, truskawek + olej lniany

kolacja: serek wiejski z warzywami (pomidor, ogórek, szczypiorek, sól, pieprz)

wypijam ogrom zielonej i czerwonej herbaty (zawsze w połączeniu z rooibosem bo samych czerwonej i zielonej nie lubię ;)

wydaje mi się, że to trochę za mało węglowodanów jem, bo nie lubie kasz ani pieczywa, lubię tylko owsiankę i białe bułki (których nie jem) i najczęściej się zmuszam a później czuję się ospała i ociężała.

Wiek : 27
Waga : ok 65
Wzrost : 173
Obwód w biuście(1) : 87
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (boczki)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : żebra, dłonie, stopy (wszędzie tam gdzie juz jestem chuda)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie insanity 16 dzien, 6 dni w tygodniu. dodatkowo dlugie spacery, rower, pompki od czasu do czasu. hula hop parę razy w tygodniu od kilku minut do godziny.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsiankę, owoce, warzywa, kawa z mlekiem. Nienawidzę chleba
Co lubisz jeść na obiad : stek, pierś z kurczaka, sałatka typu gyros, niezbyt lubię kasze czy ziemniaki
Co jako przekąskę : surowe warzywa (papryka, pomidor, ogórek) owoce, orzechy
Co jako deser : shake z owoców, lody, czekolada gorzka lub orzechowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry, regularnie sprawdzany gdy oddaję krew ;)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: od pół roku nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wymagające dużego nakładu finansowego i ciekawe (nie lubię ciągle robić tego samego)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie drożdże na cerę ;)
Stosowane wcześniej diety : brak

Wyglądają smakowicie Możesz dodać prezpis w odpowiednim temacie?

Z okazji rozpoczęcia treningu na razie nic nie zmieniasz w bilansie. Później się zobaczy, co i jak, ale to już na podstawie pomiarów.

Przede wszystkim odstaw tego hula-hopa - kręgosłup Ci podziękuje. Talii tym nie zrobisz - tę albo się ma albo nie, nie da się jej zrobić. Można poprawić proporcje tak by optycznie wyglądała na węższą ale wcięcia sobie nie powiększysz jak masz taką a nie inną budowę żeber.
Pokaż jak wygląda Twój przykładowy dzień jedzeniowy w formie z rzutu z dziennika potreningu.pl

hula hop jest szkodliwe na kręgosłup? myślałam że wzmacnia także i te mięśnie.... dobrze wiedzieć. zaraz spróbuję ogarnąć dziennik potreningu.pl i jak już mi się uda to wrzucę

tak wygląda jeden z dni kiedy staram się jeść więcej węglowodanów. Są dni, że nie mam ochoty ruszyć ani płatków, ani kaszy :(
z reguły wtedy jem więcej warzyw i nabiału a następnego dnia jem więcej płatków a mniej warzyw i nabiału.

A te siniaki to nie przypadkiem po hula hop? Takim z uroczymi wypustkami? Jeśli tak, to siłą rzeczy to nie może byc zdrowe. Wiem, przerabiałam i nie polecam.

Nie, nie, ~huda, moje hula nie ma wypustków :) jest gładkie, podobne do tych dziecięcych, ale większe i cięższe. to jest takie jakim kręcą czasem artyści uliczni albo cyrkowcy. Nie jedno z tych plastikowych odchudzających z magnesami, kulkami i czymś tam jeszcze. Moja skóra nie była przyzwyczajona i po pierwszym razie właśnie skończyło się na siniakach, które później już się nie pojawiały nawet gdy kręciłam dłużej. w zasadzie to hula to tak dla przyjemności bardziej niż dla sportu jest :)

Ale jestem ciekawa, bo czytałam że hulanie wzmacnia mięśnie grzbietu i częściowo liczyłam na to bo miewam problemy z bolącym kręgosłupem (nic poważnego bo miałam badania i nic nie wyszło) lekarka kazała tylko się więcej ruszać.

Zmieniony przez - Paprynia w dniu 2014-04-02 17:36:35

Hula hop powoduje nienaturalną pracę kręgosłupa w zakresie rotacji kręgów względem siebie, a on tego bardzo nie lubi, stąd mogą być właśnie bólw.

bolało mnie ze 3 lata nim w ogóle pomyślałam o zakupie, ale w takim razie sobie daruję to kręcenie.

Dzisiejsze jedzonko, zjedzone i zaplanowane do zjedzenia.
Strasznie dziś mi się nie chce jeść niczego :/ a wątróbką z kaszą tak się zapchałam, że mi chyba do 20 wystarczy - dlatego następny posiłek będzie w płynie ;)
ugotowałam 50 g kaszy, zjadłam tylko odrobinę i po chwili zrobiłam się od razu senna... czemu te wszystkie kasze i płatki tak na mnie działają? jak żyć?

Dziś do zrobienia dzień 18 Insanity (+Cardio ABS z wczoraj którego nie zrobiłam bo za późno zaczęłam trening...)

Zauważyłam, że mam już dużo lepszą kondycję niż na początku, za każdym razem robię coraz mniej przerw i powoli zaczynam nadążać za Shaunem T. ;) Zakwasów brak.




Zmieniony przez - Paprynia w dniu 2014-04-03 15:19:49

Zmieniony przez - Paprynia w dniu 2014-04-03 15:40:23

Kręciłaś tylko w jedną stronę tym kółkiem?

w dwie po tyle samo