Weź się do roboty, czyli jak tu zrobić z siebie fit babeczke ?;)

Rób trening, który później masz, a jak będziesz odpowiednio zaawansowana i po zobaczeniu, co wyjdzie będzie można pomyśleć nad priorytetem na pośladki. Ale to jeszcze daleka droga.

Z wczoraj i dziś. Czekam na baty za piwsko )do którego doszedł sok bo to grzańczyk prozdrowotny ) i pewnie nie tylko za to. Ciężko mi wytrwać w zupełnym niepiciu jako studenciakowi.
Wyleczyłam się już w miarę i jutro ponowny start. Mam nadzije, że już nic nie stanie na przeszkodzie.

No to oleje na razie sprawę boczków ;(


warzywa: sałata, rzodkiewka, ogórek, pomidor, cukina, papryka

Czy wyciskanie sztangi na skośnej z trenigu AB Obliques, mogę zastąpić wycikaniem sztangielek ?

Tak, możesz tak zastąpić.
Nie używaj ananasów w syropie, jest tam mnóstwo cukru.

tak też robiłam, trening z minimalnymi obciążeniami na początek, 2 serie po 15 powtórzeń:

A. Przysiad ze sztanga na plecach 5/10
B1. wyciskanie sztangielek skos góra 3/3 (ręce się telepią)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha5/5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5/5
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank 1,5 min

10 minut bieżnia, 10 minut ergometr.
następny spróbuje z większyszmi obciążeniami, bo tu trochę chyba za łatwo :D

Boli mnie mięsień boczny uda przy przysiadzie w jednej nodze, tak jakby ciągnie i pali. Jest tak nawet bez obciążenia. Nie wiem z czego to wynika?


Micha dzisiejsza:





Zmieniony przez - level w dniu 2014-04-01 01:23:42

Najprawdopodobniej z przykurczu. Pokażesz na jakimś obrazku, w którym dokładnie miejscu boli?

Ta pani ładne pokazuje to miejsce. Dodam, że na początku jak sie to pojawiło, czułam tak jakby tam się coś rozrywało (nie ma to jak naukowe wyjaśnienie ) ale to pewnie tylko jakieś głupie wrażenie.. Zrobiłam przed chwilą pare przysiadów na sucho, żeby się upewnić gdzie to jest i jak na złość dziś już nic nie czułam

Sorki za tą wielką fotkę :)

Dużo mi się dzisiaj zjadło. Cały dzień człowiek głodny, to pewnie z powodu okresu. Nabiału za dużo, bo nie miałam co zjeść przez swoje poranne ślamazarstwo.

Warzywa: sałata, papryka, rzodkiewka, lidlowska mieszanka warzyw.

Możliwe, że to był po prostu taki nietypowy zakwas. Następne treningi zrób normalnie, gdyby ból się pojawił przy jakimś ćwiczeniu, to przerwij, zaraportuj tutaj i będziemy myśleć.

Ale to się zaczęło już jakiś czas temu (około 1 miesiąca), jak robiłam w domu swoje prowizoryczne ćwiczenia "siłowe". Może sama sobie zrobiłam w jakiś sposób krzywdę. Tak jak mówisz, zobaczymy przy następnym treningu :)

Wyciskanie sztangi bez obciążenia, bo ledwo podnosiłam sam gryf. W drugiej serii nawet nie skończyłam A panowie jak im powiedziałam o tym ćwiczeniu to byli wielce zdziwieni haha :D Ogólnie myślę, że mogłam w niektórych ćwiczeniach dołożyć, bo to 5 kg w ściąganiu drążka jakieś takie słabe :D No i chyba za łatwo szło.

Jak podaję ciężar, np. w takim ćwiczeniu jak wyciskanie sztangielek, to ma to być waga sztangielki na jedną rękę ? Sorki za głupawe pytanie.

Na dole zrzuty.
bieżnia 15 min, ergometr 5 min
woda 1,5l, kawka 2x, mięta, czarna herbata
warzywa: ogórek, papryka,cebula, sałata lodowa, lidlowskie na patele