Brak efektów od dłuższego czasu

Od półtorej miesiąca zauważyłem brak efektów. Okno mam od ~17 do 21, zacząłem biegać 2050kcal 180b 150w 80t. Trening 3 razy w tygodniu po treningu 30min aero, ostatnio jeszcze zacząłem biegać. Na początku w pasie spada coś koło 4-5cm,zauważyłem ogólnie poprawę w wyglądzie, ale martwi mnie ten zastój w redukcji. Redukuje juz od początku stycznia. Waga spadła o 5kilo. Czytalem ze pomoc może wydłużenie okna niestety u mnie to nie możliwe ze względu na plan dnia. Czy dobrym pomysłem będzie ustawienie kaloryczności na swoje 0 i znów obcinać kalorie?

Za jakiekolwiek błędy przepraszam ale pisze z telefonu ;)

Po 2 tygodniach obciąć kalorie o 200-300 i dalej obserwować?

Nie, po 2 tygodniach powinieneś się zorientować jakie są efekty i dopiero wtedy podjąć decyzje, czy wprowadzać jakieś zmiany, czy nic nie zmieniać.

daj więcej danych o sobie bo nic nie wiadomo,okno 5 h to pomyłka

18lat,177wzrost,nie wiem co jeszcze mogę dopisać. Takie okno bo wtedy mam czas sobie coś zjeść

waga i ile wynosi cpm na 0

Waga 81.5. Według tej strony http://www.z-pamietnika-dietetyka.pl/2013/10/ppm-cpm-pal-wzory-czyli-podstawy.html wyszło mi cpm 2986. Zaś gdy w styczniu liczyłem sobie zapotrzebowanie wychodziło mi ~2700-2800

masz koło 2800kcal zapotrzebowanie
dałeś -800kcal
to sie nie dziw że nie idzie już

nigdy nie jest tak że będzie progres na tym samym pułapie kcal miesiąc,dwa czy pół roku
musisz coś zmieniać,albo dodać aktywność [spalasz dodatkowe kcal]
albo ucinasz kcal z diety [czyli jesz mniej]

w tym momencie organizm się zaadaptował do tego co dostarczasz i jest na zero

Zaczynałem z pułapem ~2700, po 2 tygodniach obciąłem do 2500 i później zaś ucinałem, aż do tych 2050 na których jestem do dzisiaj.

Wróć do swojego bilansu zerowego na jakiś czas (ok. 2 tygodnie), potem zejdź do 2300 i obserwuj, co się dzieje. I zdecydowanie powinieneś wydłużyć okno, jest dużo za krótkie.

A mogę po prostu zacząć okno np. waflami ryżowymi, później trening i po nim normalny posiłek? Czy wskazane będzie zjedzenie czegoś normalnego?

A makro jak ustawić?

Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-03-27 19:52:54

up

Przxed treningiem możesz zjeść normalny posiłek pokrywający ok. 25% zapotrzebowania z całego dnia.