Dieta + trening = brak przyrostów ?

Okej, mam możliwość 2x w tygodniu korzystać ze szkolnej siłowni. Jest dobra. Ułożę jakiś plan mam nadzieję, że się uda ;] Było napisane w tych artykułach, że 30-60 powtórzeń na partię. Początkowo 2 serie po 15 powtórzeń, potem tych powtórzeń ma być mniej 10,5,1 i czy zwiększać serie, gdy zmniejszam powtórzenia, żeby jednej partii mięśniowej przypadało około 30 powtórzeń ?

to podstawowe wytyczne
ale pozniej gdy jestes w fazie 5. z reguly 2 -4 serie/cwiczenia na partie to duzo

choc oczywiscie NIE musisz robic HST w formie czystej
poczyataj wiecej bedziesz w stanie budowac swoje idealne plany treningowe

jednak jesli jestes poczatkujacy to warto skorzystac z gotowych sprawdzonych wzorcow :)

Dzięki wielkie. Czyli, że trening HST + żeń-szeń i przyrosty będą dobre ? Ile można maksymalnie zdobyć suchej masy mięśniowej w 3 miesiące, a ile w rok ?
Nogi:
- przysiady ze sztangą 15 x 2
- wspięcia na palce 15 x 1

Klatka:
- wyciskanie poziome 15 x 1
- rozpiętki 15 x 1

Plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 x 2

Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 15 x 1
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 15 x 2

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 15 x 2
- to samo, tylko ze sztangielkami 15 x 2

Triceps:
- wyciskanie poziome wąskim uchwytem 15 x 2

Czy ten plan jest okej ?

Zmieniony przez - Keidran w dniu 2014-03-27 20:40:44

1. do kombo HST zenszen musisz dodoac odpowiednia diete i regeneracje !
2. tempo przyrostow bedzie sie zmniejszac wraz z doswiadczeniem poczatkowo sa to nawet 1-3 kg na miesiac
pozniej lepiej celowac w wartosci w okolicy kg
ale lepszym wyznaczniekiem jest lustro
3. na plecy dalbym dwa ROZNE cwiczenia

co do ilosci serri sprawdz jak sie bedziesz regenerowal bo ogolna ilosc jest dosc duza

Co ile zwiększać ciężary i czy można na jednym planie robić każdy trening ?

pytasz o czas czy o %??

Pytam o czas. Zwiększać ciężary co który trening ? Ciągle mogę używać jednego planu ?

istnieija gotowe podpowiedzi
np
https://www.google.pl/search?q=hst calculator excel 

a ogolne maksy zwiekszasz po zakonczeniu cyklu czyli na nastepnym

Dziękuję. Mam numer 26 Perfect Body, nabyłem :] Przeczytałem okładkę i już się dowiedziałem czegoś nowego ;p Szczegółowiej będę to czytał później jak będę miał więcej wolnego czasu. Kiedy następny numer ?

Zmieniony przez - Keidran w dniu 2014-03-29 12:41:49