Siłownia w domku

Witam, otóż mam do was parę pytań jakie mogę robić ćwiczenia ,gdyż posiadam ławeczkę.

Teraz robię 5x12 razy ćwiczenie sztangą prostą na klatke ,sztangą łamaną na biceps 4x10 kółko na brzuch 10,5,5(tylko tyle dam radę) nogi 3x15 i tam dorzucam na nogi jeszcze przysiady ze sztangą i triceps robię...

Czy takimi ćwiczeniami dam radę otrzymać super sylwetkę i kaloryfer na lato ? ćwiczę już dłuuuugi czas więc teraz tylko muszę przybrać mięśni, i otóż następne pytanie ile czasu przed i po powinienem jeść obfity posiłek, czy pić carbo czy wpierdzielać jakieś białko.
Dziękuję za odpowiedzi.
Neex.

NIE dasz rade takim cwiczeniem.

nie zrozumiałem chodziło Ci o "Nie dasz rady takimi ćwiczeniami" czy "Nie , dasz radę takim cwiczeniem"

więcej interpunkcji człowieku ^^

chodziło mi o to ze nie dasz rade takim badziewiem nic zbudowac dobrego

"Czy takimi ćwiczeniami dam radę otrzymać super sylwetkę i kaloryfer na lato ?" NIE

Posilek przed treningiem ok. 1,5h przed: Najlepiej Weglowodany z bialkiem i po rowniez, z naciskiem na wegle..