Trudna sytuacja .

Cześć wszystkim mam trudną sytuacje i nie mam pojęcia co zrobić i liczę na waszą fachową pomoc . Jestem 2 miesiące po ciężkiej operacji więzadeł krzyżowych i częściowej łękotki , oczywiście spadki są straszne tym bardziej że przed operacją miałem kontuzje pleców i również nie mogłem ćwiczyć , na szczęście dostałem zgodę od mojego rehabilitanta na treningi (oczywiście przez pierwsze 1,5 miesiąca zakaz ćwiczenia nóg) . Mam 170cm wzrostu przy wadze 69kg (wcześniej 73kg) i oczywiście interesuje mnie teraz masa i wracam do treningu narazie bez odżywek (zalecenia) ale później muszę coś wziąć by szybko wrócić do dawnej formy nie wiem niestety co dokładnie brać , posiadam gainera (Mass XXL) , dobre białko oraz kreatyne CM3 i BCA , coś dokupić , coś odstawić i jak brać ? Nie mam kłopotów finansowych dlatego cena nie gra roli ale też nie mam zamiaru płacić za diety skoro interesuje mnie tylko jak brać reszte wiem że zrobie sam na siłowni i co powiecie o dibenkozyd forte , warto brać ?

jak na razie to wejdź na spokojnie z powrotem do gry;)
kluczowa bd dieta posiadasz???
z supli/odzywek to tylko bialeczko/gainer wg brakow w diecie
jakies witaminki i ew bcaa na razie nic wiecej nie potrzeba

to co masz to Ci starczy, białko gainer wg braków, kreatyna bcaa ok, co do Dibencozide Force jak masz problemy z apetytem to mozesz łyknąć.

Apetizer wiem ze sie sprawdzał ( chyba oba w oparciu o ten sam składnik ).

Przez pierwsze 3 tygodnie takie normalne jedzenie codzienne i powrót na siłownie by mięśnie wróciły do wysiłku później gdy wejdą odżywki to ścisła dieta , czyli na śniadanie jajecznica 2x w tygodniu 4x owsianka a na obiad 4x w tygodniu ryż z kurczakiem i warzywami itd.
A jak połączyć białko z gainerem i od razy brać kreatyne ? Myślałem by ją brać tak pod koniec masy i na poczatku rzeźby . BCA nigdy nie brałem po prostu mam ale z tego co czytałem to przed i po treningu . A jak działa Apetizer i nie za dużo wtedy na raz by było ?

białko z gainerem możesz w jednym szejku walnąć
bcaa lepsza porcja przed treningowa 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała na przyszlosc celuj w bcaa powder z hi-tec lub z ostrovitu
z kreta bym sie wstrzymał jeszcze dopiero wracasz wiec nic prócz dobrze zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kalorycznym,dobrej regeneracji i odpowiedniego treningu Ci nie potrzebne bo mięśnie dostana bodźcu do wzrostu

A tak spytam przyszłościowo , przy rzeźbie brać nadal samo białko bez gainera już i dodać jakieś aminokwasy czy glutamine ?

bialko i gainery to uzupełnienie diety wiec sam sobie odp na pytanie;)
glute olej nie działa
bcaa możesz brać cały rok
równie dobrze kretke mozna zarzucić na rzeźbie

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-26 20:22:51

Dobra dzięki za wszystkie odpowiedzi myślę że tyle wystarczy a reszta zależy ode mnie , niedługo powrót na siłownie . Pozdro ! ;)

Jak dla mnie amatora kulturystyki z ktora mam stycznosc 2 lata powiem tak Bcaa jest zbedne aminikwasy z zywnosci biore wystarczajaco nie potrzebne jest Bcaa na tym poziomie .Na mase z supli jak kiedys bralem dobre efekty dawala Mono kreatyna+bialko jako dodatek do diety oraz dieta odpowiedni trening i cardio 1x w tyg :)moja dieta na mase z tego co pamietam byla taka ponad 4000kcal 1.5-2 g biaka /1kg wegle 4-6g/1kg tluszcze 1g/1kg i masa szla bardzo dobrze sila rowniez :)

Dodam tez ze fajna sprwa na masie jest brac tez jakies przedtreningowki typu Nox pump,Nitrobolon czy no S.A.w :)