Siom- MASA, MASA i jeszcze raz MASA/ fot.str. 2,5

Poczytaj sobie dokladnie o spozyciu takiej ilosci mleka dziennie, to sie dowiesz. Wafle ryzowe mozesz dac, inne pieczywo grahamki/bulki z maki orkiszowej, zytniej.
Dlatego lepiej te kase wydac na lepsze zarlo niz na specyfiki co niezbyt zdadza egzamin.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-03-17 15:15:56

Nie miałem za bardzo czasu wstawić treningu ze środy więc wstawiam teraz
razem z dietą z wczoraj

Oto trening z 21 marca




Dieta w miarę trzymana, zwykłe bułki zamienione na grahamki lub pieczywo żytnie, tylko z tym mlekiem problem.. Co dawać do tego koktajlu zamiast mleka żeby był płynny??? Wodę?? Chyba nie bardzo....


Dziś jeszcze wstawię trening i dietę.
Zastanawiam się także nad kupnem diety i treningu SFD, ale najpierw muszę uzyskać jakieś opinie, bo pieniądz już odłożony.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Siom w dniu 2014-03-24 10:00:21

Dopiero teraz mam trochę więcej czasu żeby powrzucać coś nowego:)

Trening i Dieta z 24.03

A teraz pora na jakieś zdjęcia... w końcu...
Waga 72kg więc powoli powoli bardzo powoli ale cosik idzie do przodu:)
Zresztą sami oceńcie moją sylwetkę

Nie wiem czemu nie chciała wejść reszta zdjęć w poprzednim poście więc wstawiam dalej:)













Teraz pozostaje tylko czekać na komentarze, ćwiczyć dalej i jeść:)

Pozdro!

Zmieniony przez - Siom w dniu 2014-03-25 10:50:57

Wczoraj cały dzień mnie nie było, trening niestety odpuszczony z powodu braku czasu..
Ale chyba nie zaszkodzi:)

Dieta za to bardzo ładnie, ponad 4000kcal, 250b, 130t, a węgli to nawet już nie chciałem liczyć bo na pewno 500+
Także chociaż pojadłem:)

Plecy chyba najlepsza partia :D

No już pare razy to słyszałem:)
cieszy mnie to ale wiadomo..:) zresztą teraz widzę, że idzie do przodu cały czas więc powinno być coraz coraz lepiej:)

Dzięki za ocenkę

Od jutra następujące zmiany:

Trening-

Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps
Środa - plecy, biceps
Piątek - barki, nogi

Klatka Piersiowa
wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 4s
na skosie ujemnym sztanga 4s
rozpiętki na ławce prostej 4s

Plecy
podciąganie szeroko do klatki 3s
wiosłowanie podchwytem 3s
wiosłowanie hantlem młotkowo 3s
MC 3s

Barki
unoszenie hantli na boki w opadzie 3s
wyciskanie sztangi stojąc 4s
unoszenie hantli na boki 4s

Nogi
prostowanie na maszynie 3s
przysiady 3s
wyciskanie na suwnicy 3s
uginanie na maszynie 3s

Biceps
uginanie hantli z supinacją 3s
gryfem łamanym wąsko 3s
hantlami chwyt młotkowy modlitewnik 3s

Triceps
wyciskanie francuskie w siadzie nachwytem 3s
podchwytem 3s
hantlami młotkowo 3s

Po każdym treningu 5-10 min aero

Dieta-
Dwa na 100% pewne posiłki każdego dnia:

pierwszy- 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 10g kakao, 1 banan, 5 całych jajek

ostatni-250g serka wiejskiego/twarogu, 20ml oliwy/oleju z pestek z winogron, pieczywo ciemne 100-200g

reszta posiłków na razie nie pewna więc nie piszę

Pozdro!