Kaloryfer dla Ektomorfika

Witam,
Jestem ektomorfikiem i chciałbym wyrzeźbić sobie kaloryfer. Chciałem zapytać jakie ćwiczenia (do wykorzystana drążek zamieszczony na suficie z możliwymi 4 chwytami i ekspander). Jestem szczupły itd. Jeśli będą potrzebne zdjęcia to dołączę :)

Wiek: 17 lat rocznikowo
Waga: 55kg
Wzrost: 177cm
Cel do osiągnięcia: rzeźba brzucha
Staż: 0
Aktywność fizyczna: spora. We wtorki 2 godziny siatkówki, piątki 2 godziny nogi, w między czasie biegam/odbijam piłkę o ścianę itd.

Proszę o pomoc. Pisać o zdjęcia :] I z jakich perspektyw? :)

Pozdrawiam,
Piotr

Dołącz zdjęcie bo chciałbym wiedzieć czy w twoim przypadku brak sześciopaczka to przede wszystkim tłuszczyk czy słabo rozwinięte mięśnie. Ogólnie aby mieć fajny brzuszek trzeba spalić tłuszcz. Więć 2 razy w tygodniu trening brzucha i do tego jakies kardio. A co najważniejsze dieta bo jak bedziesz przekraczał swoje zapotrzebowanie kaloryczne to "rzeźbienie kaloryferka" nie ma sensu.

Proszę :)

Daję w linku ponieważ są za duże by dać jako załącznik.

Leć na masę.

Wstaw jeszcze zdjecie całego ciała jak to wyglada, bo z tego co teraz widze to jakbys spalił tłuszcz do 6 paka to mógłby byc niewielki a niewiele by z cb zostało :D

Wedle życzenia.

No to tak Masa potem Masa potem Redukcja potem Masa potem Redukcja - i będzie git. Niestety jak chcesz osiągnąć kaloryfer na te wakacje to niestety ale nie. Do tych wakacji dasz raczej nie dasz rady.

Tu nie chodzi o wakacje tylko o ogół. Próbowałem ułożyć dietę kilka razy i bez skutecznie :/

zacznij po prostu jeść ile wlezie, to w przypadku ekto najlepsza sprawa.

nawet jak uda Ci się wypracować kaloryfer(lub coś na kształt) przy takich warunkach fizycznych jakie masz, to nie będzie on za bardzo widoczny.