Co dalej?

jak sie bedziesz zalewal troche kardio dodaj i juz

Okej od dzisiaj zwiększam powoli kalorie i do końca maja postaram się zrobić kontrolowaną masę, żeby tłuszczu zbyt dużo nie przybyło i przez czerwiec miesiąc redukcji. Do ilu g na kg ciała zwiększylibyście węgle? Aktualnie to ok 2g/kg.

podbijaj stopniowo sobie kalorie. zadnej wycinki juz bym nie robil bo nie bedziesz mial za bardzo z czego znow redukowac. nie od razu rzym zbudowano :)

Na przykład 1,8-2,0 g białka i 1 g tłuszczy/ kg masy ciała i wtedy wylicz ile kalorii zostanie na węgle. W sumie podczas budowania masy powinny one wynosić około 4-5 g /kg masy ciała. Jeśli tak bardzo się martwisz o otłuszczenie to stopniowo podbijaj tak jak napisał Marula. Dobij do tej dolnej granicy i zobacz jak odpowie ciało.

Zmieniony przez - Absente w dniu 2014-03-23 23:13:12