Poprawne dawkowanie BCAA i białka

Witam! Obecnie jestem w II tygodniu redukcji, bilans ujemny póki co niewielki bo ok ~100 kcal, systematycznie delikatnie obniżam, ale nie o tym.

4x tyg trening siłowy, od razu po nim krótkie aeroby w postaci 20 min bieżni pod górkę

moje pytanie brzmi czy taka suplementacja jest dobra?

5g BCAA przed treningiem siłowym
5g BCAA + 30g izolatu po treningu siłowym, a przed krótkimi aerobami
węglowodany po treningu aerobowym

czy nie lepiej przerzucić drugą porcję BCAA po treningu aerobowym? sprawdzając skład białka, zawartość BCAA jest taka sama jak w porcji prochu więc zastanawiam się czy ma to jakikolwiek sens ;) chodzi oczywiście o maksymalne zabezpieczenie mięśni

z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam!

bcaa 1g czystego bcaa przed siłowym i przed aero jak masz kasę to tak możesz ładować albo porcja przed siłowym i porcja po aero
izolat dal bym razem z ww po aero

to tak:
BCAA- przed siłowym 1g BCAA na 10kg masy ciała, 2 porcja ( te same proporcje ) zaczynasz 20 min przed rozpoczęciem aero pić ( czyli końcówka siłowego ), po dajesz izolat+węgle.

Dzięki!
@MajkelTSW - BCAA zażywam tylko w prochu bezpośrednio, bez rozpuszczania w shakerze, więc powiedzmy przed dwoma ostatnimi ćwiczenia treningu siłowego skoczyć do szatni na porcję BCAA ?

tak
bcaa spotęguje swoje stężenie po jakiś 20 min