FBW - co dalej?

aa

Prawdopodobnie zostanę zjechany na wstępie za zbyt obszerny zestaw
ćwiczeń w stosunku do częstotliwości. Jak do tej pory szło dobrze
- lubię posiedzieć na siłowni koło 1,5 - 2 godzin, był progres i czułem że wszystko jest okej. Niestety nastąpił zastój i planuję zmiany w planie treningowym. Tym samym powołuję się na Wasze doświadczenie i liczę na porady w tej kwestii ;)

Przysiady - kolejno 30,40,50,60,70,80 x 8 powtórzeń i 90kg x 6
Martwy ciąg - 30,40,50,60,70 x 12 powtórzeń i 80kg x 8
lub Wiosłowanie - 20,30,40,50 x 12 i 60 x 8
Wyciskanie leżąc - 20,30,40,50,60 x 8 i 70kg x 6
lub Wyciskanie w skosie 20,30,40,50,55 x 8
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia, lub miliary press 4x max
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x max
Ściąganie wyciągu górnego lub wyciskanie francuskie 3x max
czasem jak mnie jeszcze fantazja poniesie to 3x łydki

chciałbym coś zmienić i zacząć iść konkretnie na masę mięśniową
proszę o porady

edit: przepraszam za kilka otwartych tematów, ale serwer coś nie daje rady i we wszystkich jest błąd..

Zmieniony przez - Zatyoshi w dniu 2014-03-21 21:00:16

odpuść ten FBW i zacznij split

4 dniowy split? 3 dniowy split? 15/10/5? jakieś inne warianty? :)

a czytałeś to? Powinno pomóc https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

treningi zwlaszcza w pierwszych 2 latach mozesz brac ze schematów - gdzies na forum w podwieszonych temtach znajdziesz. 3dniowy split max 6-8 powtórzeń jak najwieksze ciężary

Dzięki Marek, sog dla Ciebie ;)

rób lepiej FBW a nie split.... skoro dopiero zaczynasz, musisz pracować na podstawach...
marecki po co polecasz taki trening, komuś kto robi pierwsze kroki na siłowni...

no okej - rób FBW... Tylko że FBW robiłem w sumie ponad pół roku w domowych warunkach i jest to dla mnie ciut nużące, co więcej nastąpił u mnie zastój jak podkreślałem w temacie. Co prawda w warunkach domowych obciążenie mniejsze, ale ćwiczenia praktycznie te same. Jak do tej pory nikt nie wypowiedział się odnośnie mojego dotychczasowego planu treningowego.

dorzucam foto dla ułatwienia zadania - różnica 69kg z pierwszego do
78kg z ostatniego


Zmieniony przez - Zatyoshi w dniu 2014-03-21 22:53:09

fbw możesz robić wiecznie, to doskonały trening... zmieniać możesz zakres powtórzeń, wymieniać ćwiczenia (sztanga/hantle), zmniejszać lub zwiększać przerwy, zamieniać kolejność ćwiczeń... i wiele wiele innych.. a jak sam widzisz, efekty są.... więc dlaczego zmieniać ? zrób roztrenowanie... ale przede wszystkim siłownia, obciążenia itp... to nie będzie problemu z zastojem i dieta odpowiednia !

chłopak ma 19 lat a nie 15 wiec wie do czego służą przyrządy na siłowni. Juz nie róbmy z ludzi półgłówków że wejdzie na split i sobie krzywde zrobi. FBW 2-3tygodnie na rozruszanie jak juz ktoś musi choc wg mnie to strata czasu.

Pamiętaj że dla mięsnia najwazniejszym bodźcem jest ciężar. Jesli będziesz dzwigał takie ciężary żę przy przy 7-8 powtórzeniu juz leci ci po nogach albo ktos musi ci pomóc, to zawsze będzie progres. PRzerwy miedzy seriami nie maja zadnego wpływu na ćwiczenia. Zarówno 30s jak 2 minuty to jeden pies, ważne zebys podnosił jak najwiecej możesz nawet kosztem 2 powtórzeń że np ostatnią serie danego cwiczenia robisz max 6.


a tymczasem po zdjeciach widać że mamy tu do czynienia z perfekcyjnym przykładem ekto bez zadnych mieszanek. props i pozazdrościć braku otluszczania sie na masówce

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-21 23:07:04