Redukcja- waga stanęła w miejscu

Witam. Od stycznia zacząłem redukcję przy wadze 82kg. Schudłem do 75kg i waga stanęła w miejscu od 2 tygodni. Moje zapotrzebowanie wynosi 1900kcal;123g Białka;64g tłuszczy;214g węgli. Moim celem jest jeszcze zrzucenie 3-4kg. Co proponujecie abym zrobił?

obetnij kcal, a robiłeś co jakiś czas cheat day?

Przy takich aerobach jakie kręciłem( 400kcal spalałem) i jak próbowałem obciąć kcal, to chodziłem strasznie głodny i słaby. Muszę przyznać z ciężkim sumieniem, że w piątki nie mogę się powstrzymać i robię cheat day. Przez to, że nie lece z wagi to straciłem trochę motywacji, ale nie poddaję się

Zmieniony przez - mateusz.95 w dniu 2014-03-18 17:56:24

A jak ze snem?

kładę się koło 22,23 a wstaje po 7. W miarę się wysypiam.