Dylemat Ektomorfika

Tak jak w temacie już wiecie ze jestem Ektomorfikiem ;d czyli najgorszy z populacji ^^ mam bardzo duży dylemat a mianowicie ciężko zbudować mi masę mięśniową :( wiadomo dieta itp daja efekty przytyłem kilka kg no ale teraz stoje w miejscu i ani rusz zwiekszyłem kcal i nic poza tym bardziej mi idzie rzeźba niż masa w sensie widoczne są wszystkie mieśnie jak sie napne tylko mam delikatnie zalany brzuch i moje pytanie jest nastepujace

1.robic trening na mase i miec diete wysoko białkową (redukcyjna) ?

2.redukcja i dieta na redukcje ?

3.zrobic 6 pack + pkt 1

4.zrobic 6 pack + pkt 2

5.trening na mase i dieta na mase ^^

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

wczytaj się wpierw w regulamin!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 175
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 86
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silownia
Odżywianie : zdrowo
Cel : sylwetka plazowa
Ograniczenia żywieniowe : slodycze
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

To my Ci mamy określić cel treningowy. Żartujesz chyba. Sam sobie odpowiedz na czym Ci zależy i do tego dąż.