dylemat

Mam taki dylemat czy na bicka dołożyć sobie na końcu jeszcze jedną serię z dwukrotnie mniejszym ciężarem i go jeszcze tak dopompować na maxa. Czy to jest dobry pomysł ? Chodzi mi głównie o to żeby sie jak najbardziej rozrósł a regularnie ćwicze od ok półtora miesiąca na mase.

a jak wygląda twój trening na biceps?

zaczynam od pleców :
4 serie max szerokim nachwytem
4 serie max średnim podchwytem
4 serie sztanga prosta ok 12 powtórzeń (i tu bym chciał dodać jeszcze 1-2 serie z dwa razy mniejszym obciążeniem żeby dopompować na maxa)
4 serie chwytem neutralnym sztangielkami
w ten sam dzień ćwicze też kaptury (nie lubie jakoś tego ćwiczenia ale robie) i przedramie

ja polecam na 2cwczenia na biceps (z ramiennym wlacznie )

nie rozumiem troche mógłbyś dać jakiś przykład ? i co z tymi dodatkowymi seriami ?

no a poco ?

a wogole co to za plan na plecy ? wisowani czy podcianie ?? jaki masz sprzet ?

a na bic ja osobiscie robie -
sztanga podchwyt (teraz robie - dlonie ok 5 cm szerzej od barków ) 5x 12-8

juz po 3 seriach sztangi pompa niesamowita az 'boli' :) i nie rob wymuszen chamskih itp tylko ciezar aby rob w 1 serii max 12 powt
sztangielki młotkowe 3x 9-10 :)

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 13:32:32

na plecy - podciąganie na drążku
a co do bicepsów to wystarczą dwa rodzaje ćwiczeń tzn sztanga podchwytem i sztangielki młotkowym ??
i mam jeszcze jedno pytanie off topic : czy moge ćwiczyć w poniedziałek barki i we wtorek klate ?? (we wtorek oprócz klaty to triceps oddzielnie)
bo juz nie mam pomysłów jak ułożyć trening a mam do dyspozycji dni : poniedziałek wtorek i piątek albo wtorek środe i piątek z tym że we wtorek i piątek mam najwiecej czasu w srode tak z półtorej godziny tylko a w poniedziałek tylko godzina