Moja dieta redukcyjna - do poprawy i oceny ;)

Witam serdecznie, chciałbym po przerwie wrócić do treningów oraz w końcu wytrwać w dążeniu do idealnej sylwetki. Proszę o pomoc :)

Masa ciała (kg): 82
Wzrost (cm): 183
Wiek: 19
Aktywność fizyczna: Duża aktywność (3-5 w tygodniu ćwiczenia)
BMR= 1968
Zapotrzebowanie= 2700

To podstawowe zapotrzebowanie. Czy obcinać kcal na początek?

640kcal(160g) - Białko
360kcal(40g) - Tłuszcze
1700kcal(420g) - Węglowodany

Co tutaj zmienić?

przykładowy jadłospis

co dodać co zmienić?

Moim skromnym zdaniem nie powinno się jeść chleba i niczego co ma pszenice, nie dla samej redukcji a dla zdrowia. Dodałbym olej lniany obowiązkowo, makrele wędzoną, tuńczyka, poza migdałami więcej orzechów oraz awokado ( np śniadanie w postaci jajecznicy z serem żółtym i połówką awokado obok jest cudne).

Co do obcinania kalorii to sprawdzonym na mnie sposobem jest obcięcie delikatne w pierwszym tygodniu (np o 100-200 kcal) i wystartowanie z 30 min jakiegoś cardio. Następnie co tydzień obniżasz o 100 kcal dochodząc do -500/600 kcal i zwiększając co tydzień cardio o 5-10 min, potem stopniowo dodajesz i odejmujesz cardio dodchodząc do swojego podstawowego zapotrzebowania i 30 min cardio. Taki schemat nie powoduje efektu jojo. Możesz sobie tam pozwolić na jakąś słodką przyjemność (ciasto, pizza, jakaś knajpka ze znajomymi, ale nie obżeranie się przez 48h) co 2 tygodnie, bez obaw że przytyjesz. Dobrze zrobi to twojej psychice i pozwoli wytrwać dłużej. Powodzenia!

Czyli w jaki sposob to zmienić?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.