Waga przed amatorskimi zawodami

Witam.
29 marca mam amatorskie zawody (ALMMA). Na chwilę obecną ważę 76kg/180cm. Chciałbym startować w -73. Wiem, że mogę próbować się odwodnić, jednak boję się sporego spadku energii przed samymi zawodami. Nienawidzę trenować i walczyć bez siły.
Wiem, że mam jeść często by przyspieszyć metabolizm, oraz, że muszę trenować m.in. w bluzie, by się wygrzać.

Decyzję, czy walczę w -73 czy -80 mogę podjąć do 27.03 . Do tego czasu chciałbym uzyskać 'stabilnie' wagę -73 (bez nadmiernego odwadniania).

Moje pytania są następujące:
-czy to możliwe?
-jakie produkty powinienem jeść (konkretnie - z przykładami proszę. Nie jestem specem dietetykiem).
-ile litrów wody powinienem pić dziennie ( mniej więcej )
-czy bieganiem jestem w stanie dopalić jeszcze trochę tkanki tłuszczowej przez te 2 tygodnie?
-wszystkie inne rady mile widziane.

Najbardziej zależy mi na jak najdokładniejszym zestawieniu produktów, które mogę jeść / z których mogę kleić posiłki.

Pzdr.: )



Zmieniony przez - Artysta w dniu 2014-03-15 08:16:22

Piątek, wieczór przed zawodami. Dietą zbiłem z 77kg do 74.5 kg. Potem z 74.5kg zbiłem 'odwodnieniem' (2 dni - treningi, bieganie, ograniczanie wody i złego żarcia) do 72.0 [w przełomie było 71.7 ale musiałem się napić] :P . Dziękuję za wszystkie rady. Jeśli jutro przywiozę coś z zawodów - a mam zamiar przywieźć tonę złota [ :D ] to po części wasza zasługa : )

Ja bym sie jednak wcześniej zdecydował, która kategoria wagowa. Wiadomo, że jest obawa, że nie zdąży się zrobić wagi, ale jak na 3 dni przed walką stwierdzisz, że wystartujesz w -80kg, to Twoi przeciwnicy będą mieli znaczną przewagę kg i siły nad tobą

Artysta

...Wiem, że mogę próbować się odwodnić, jednak boję się sporego spadku energii przed samymi zawodami [...] muszę trenować m.in. w bluzie, by się wygrzać.

Trenowanie w bluzie powoduje przed wszystkim większe pocenie, a więc odwodnienie

3kg w 2 tygodnie to jest zasadniczo tyle co nic do zbicia

ale ja jestem beznadziejnym nowicjuszem w kwestii zbijania. Więc pytam na sfd.pl jak to zrobić bez bólu. I co jeść. :)

Jeśli masz zamiar wystartować w zawodach, to ktoś Cię chyba w mniejszym lub większym stopniu prowadzi ? Jak już pisano, 3 kg w 2 tygodnie to jest nic. W kategorii -80 kg będą kolesie ~84 kg pościnani na potrzeby ważenia do ~79. Nie wierzę, że trener nie jest Ci w stanie powiedzieć jak w 2 tygodnie zredukować 3 kg.

Co do diety, to jest indywidualna sprawa. Tylko dietetyk, który zna Twój organizm może powiedzieć co będzie dla Ciebie dobre. Jakby było tak łatwo że jest jedna dieta pasująca do każdego, to każdy by chodził non stop w formie :)

Zmieniony przez - dcraft w dniu 2014-03-15 20:00:01

Artysta

ale ja jestem beznadziejnym nowicjuszem w kwestii zbijania. Więc pytam na sfd.pl jak to zrobić bez bólu. I co jeść. :)

Trochę mniej jedz. Zrezygnuj ze słodyczy, wszystkiego co ma cukier oraz z produktów mącznych, w tym chleba. Waga powinna spaść 1-2 kg.
Przed zawodami nie zjesz kolacji i śniadania - kolejny kilogram.
Ostatni kilogram to około 45 min. biegania przed wagą (tu możesz się jak najgrubiej ubrać) - utrata wody.
Po wadzę będziesz miał czas na uzupełnienie płynów i zjedzenie czegoś lekko strawnego.

o taką radę mi chodziło. W międzyczasie dogadałem się z człowiekiem który mi +- rozpisał dietę. Już wszystko wiem. A dla MMA sog za najkonkretniejszą odpowiedź.

bieganie przed ALMMA? głupota kolego. No chyba że masz zamiar startować w formule Full Contact, ale sądząc po Twoim pytaniu to raczej nie. Tak więc wage sobie lepiej naszykuj już dzień dwa dni wcześniej jeśli w ogóle jest sens ścinania w Twoim przypadku, powinieneś sobie z miesiąc przed zawodami zrobić taki tydzień w którym zetniesz sobie wagę właśnie do 73 i w piątek czy tam sobote pójdziesz posparować w klubie i zobaczysz jak się będziesz czuł. Ograniczona formuła i formuła junior na almmie to zupełnie inna bajka, co innego FC tam chłopaki ścinają po 8kg nawet, ale to już można powiedzieć że zawodowcy sami.

chodzi oczywiście o bieganie tuż przed ważeniem. Ogólnie przed zawodami powinny być 2 dni wypoczynku i nabrania świeżości A nie tyranie jeszcze organizmu żeby zrobić wagę, to nie zawodowa walka :)

To będzie moja ostatnia walka / ostatni występ w Pierwszym Kroku. Na Hadaka Waza w Bytomiu walczyłem w 80 - nic nie zbijałem. Jechałem tam tylko żeby zobaczyć z czym się je ALMMA. Teraz już podjąłem odpowiednią dietę i mam zamiar ją trzymać do samych zawodów. Liczę na to, że zejdzie mi waga do 26 - 27go, żebym nie musiał się mocno odwadniać. Wiem, czym to pachnie.