Kasibibi

Tydzień 7

chest,schoulders & triceps,AB ripper(27.02)

PAUUUU!!!!!! co to był za trening ! Moc jak sk****yn!
Każde ale to każde ćwiczenie z progresem o 3-4 powtórzenia , mimo zwiększonego cieżaru,udało mi sie nawet pobic własny rekord w jednym ćwiczeniu,leciałbym dalej ale poprostu brakowało czasu.Jest pięknie a to dopiero 7 week aż strach pomysleć co będzie później:) Może paczki były nadziewane amfetaminą xD

No to nieźle, ale nie przesadzaj z tym, bo rzucisz się na jakiś nie wiadomo jaki ciężar i będzie kontuzja.

Dzień 44
Plyometrics(28.02)- jak zawsze dobrze , troche na zmeczeniu ale ogólnie spoko,wieczorem udało mi sie zachaczyc o trening na orliku, dobrze ze techniczny :)

Dzień 45
Back and Biceps,AB ripper (1.03)-trochę lepiej jak przed tygodniem:)

Dzień 46
Yoga (2.03)-bez rewelacji.

Dzień 47(3.03) pierwotnie legs and back, ab ripper.. rano nie dałem rady sie podnieśc z lózka, wiec musze zrobic po parcy, teraz z kolei nie będę budził ludzi w domu(drazek mam w przedpokoju) wiec zamienie z jutrzejszym Kenpo X.

Dzień 48(4.03) Legs and Back ,zrobione , bardzo malutka poprawa, ab ripper zrobie wieczorem bo teraz juz mi nie starczy czasu na wszystkie obowiązki:)

Jutro odpoczynek,podsumowanie oraz skan wyników z tego etapu:) Do treningów wracam w czwartek , będzie to tydzień regeneracyjny , wiecej cardio duzo mniej siłowki ,plan wstawie jutro:)


Podsumowanie 7 tydzień
siła 8
kondycja 6,5
wytrzymałość 7,5
gibkość 4,5
dynamika 6
skoczność 7,5

motywacja 8
samopoczucie 7

55/80

Tydzień 8 regeneracyjny

(6.03) Yoga Zrobione!
(7.03) Core synergistics Zrobione!
(8.03) Kenpo zrobione
(9.03) X stretchzrobione
(10.03) Core synergistics + treningZrobione
(11.03) Yoga Zrobiona
(12.03) Rest + trening zrobione!


Od jutra wjeżdzamy z 3 fazą: 1 i 3 tydzień ćwiczymy jak w I fazie, 2 i 4 jak w II . ogólnie 4 tygodnie zapierniczania:) + treningi oczywiscie o ile z pracy bede mogł sie wyrwać. Od dzisiaj zacząłem stosowac bcaa żeby zabezpieczyć mięśnie oraz białko.


Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-04 12:07:38

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-04 12:15:26

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-07 00:07:22

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-07 00:13:27

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-07 13:06:37

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-09 22:24:27

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-12 20:28:20

Jest mi bardzo przykro ale będe musiał przedłuzyć odpoczynek o jeden dzień nie jestem dzisiaj w stanie funkcjonować.

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-13 18:31:38

A coś się stało, kontuzja, czy coś?

byłem u dentysty i mi zęba zatruła.Myslałem że sie posram:)

No to odpuść, nie ma co na siłę trenować .

Obwod w pasie 84 cm, w biodrze 94 cm, przy wadze 73 kg i wzrost 178 cm, przy tym BF 18-19% chyba cos sie pomyliles??

mierzyłem przed chwila biodra i talie i wyszło mi podobnie, wzrost sie raczej nie zmienił xD .Może miałem złe metody mierzenia , daj namiar:)

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-14 20:26:12

zawieszam treningi do niedzieli ,stuknąłem sie w kciuk i za bardzo sie nie dam rady podciagnać, chciałem isc pobiegac ale jutro mam sparing wiec nie ma to żadnego sensu, więc zrobie wolne:)