...
Napisał(a)
Od dziś nieco więcej węgli w przedtreningowym będzie (100g kaszy gryczanej i 50g ryżu brązowego) i slin do niego 15iu. Rano poszło 14iu a po treningu 16iu polecimy :)
...
Napisał(a)
BSP1Cos ci dało jak lecialeś slin 2× w ciagu dnia?
Nabicie się poprawiało/i dalej poprawia choć już dawki podbite i 3 x ED leci już. Z antka zszedłem już, delikatnie kalorii dołożyłem (ok 200) i póki co jest pozytywnie. Od nowego tygodnia npp na 3x200mg week poleci.
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening (13-03-2014)
Plecy lżej:
1) martwy ciąg 60/8, 100/6, 140/3,
155/3/3/3
2) podciaganie na drożku do karku 3x8
3) wiosło hantlem 3x8 (50kg)
4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10
Tył barków i kaptur (seria łączona)
1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej (ala w opadzie tułowia) 4x12
2)szrugsy hantlami 4x12
Biceps:
1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10
2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8
3) "21" 3serie
Plecy lżej:
1) martwy ciąg 60/8, 100/6, 140/3,
155/3/3/3
2) podciaganie na drożku do karku 3x8
3) wiosło hantlem 3x8 (50kg)
4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10
Tył barków i kaptur (seria łączona)
1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej (ala w opadzie tułowia) 4x12
2)szrugsy hantlami 4x12
Biceps:
1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10
2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8
3) "21" 3serie
...
Napisał(a)
Piątek - 14-03-2014
PUSCH LEKKO
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10, 80/6, 105/5x5
2) HANTLE SKOS 35/10/10/10
3) BRAMA – KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 4X15
BARY:
1) MILITARY PRESS (WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC) 50/8, 70/5,
SERIE WŁAŚCIWE 80/5, 85/5/5/5/4
2) WZNOSY BOKIEM HANTLA (POTRÓJNY DROP SET) 3X8-10
TRIC:
1) POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄZENIEM 3X6 (25KG)
2) FRANCUS LEŻĄC - LINA WYCIĄGU DOLNEGO 3X8-12
3) PROSOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA (ALE ZAMIAST HANTLA LINA-WYCIĄG DOLNY) 3X10
PUSCH LEKKO
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10, 80/6, 105/5x5
2) HANTLE SKOS 35/10/10/10
3) BRAMA – KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 4X15
BARY:
1) MILITARY PRESS (WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC) 50/8, 70/5,
SERIE WŁAŚCIWE 80/5, 85/5/5/5/4
2) WZNOSY BOKIEM HANTLA (POTRÓJNY DROP SET) 3X8-10
TRIC:
1) POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄZENIEM 3X6 (25KG)
2) FRANCUS LEŻĄC - LINA WYCIĄGU DOLNEGO 3X8-12
3) PROSOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA (ALE ZAMIAST HANTLA LINA-WYCIĄG DOLNY) 3X10
...
Napisał(a)
SOBOTA – LEGS - CIĘŻEJ
1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8, 80/6, 100/5, 125/3
SERIE WŁAŚCIWE 145/3/3/3 160(bandaże)/3
2) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10
3) WYPROSTY 4X15
4) DWÓJKI LEŻĄC (pojedynczo – każda noga osobno) 4X15
5) DWÓJKI SIEDZĄĆ (INNA MASZYNA) 4X15
6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z OBCIĄZENIEM STOJĄC 4X10-12
7) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X10-12
1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8, 80/6, 100/5, 125/3
SERIE WŁAŚCIWE 145/3/3/3 160(bandaże)/3
2) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10
3) WYPROSTY 4X15
4) DWÓJKI LEŻĄC (pojedynczo – każda noga osobno) 4X15
5) DWÓJKI SIEDZĄĆ (INNA MASZYNA) 4X15
6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z OBCIĄZENIEM STOJĄC 4X10-12
7) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X10-12
...
Napisał(a)
Od dzisiaj npp UP - do 250mg x 3 week, slin 16iu śniadanie, 16iu do przedtreningowego i 18iu po treningowo :)
...
Napisał(a)
motywacja jest ! byle tak dalej
"... Nie ważne czy dobrze, ważne że z efektem..."
...
Napisał(a)
Jest jak nigdy wcześniej. Ale i forma lepsza coraz a to mnie napędza
Poprzedni temat
Naposim
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52
Następny temat
Meta Balkan na Redukcji
Polecane artykuły