Kasia82913 DT

Wiek : 20
Waga : 65 kg
Wzrost : 176 cm
Obwód w biuście : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu : 74
Obwód bioder : 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała – talia, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 x w tygodniu trening siłowy, gdy mam czas dodaję 2 x w tygodniu aeroby/interwaly, poza tym pn-pt praca 8-12h tryb siedzący, w weekendy szkoła 12h tryb siedzący
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkami owsianymi
Co lubisz jeść na obiad : zupa pomidorowa z makaronem
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : nie jem deserów, często mam napady na słodycze
Ograniczenia żywieniowe : brak, ale są rzeczy których nie lubię
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko ok, tabletek nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Dzisiejszy jadłospis. Usunęłam wszelkie słodycze oraz napoje słodzone. Mam więcej warzyw i owoców, ale nadal wydaje mi się, że nie jest tak jak powinno

Trening

Poniedziałek:
barki, brzuch, aeroby 30-40 minut

Wtorek:
plecy, brzuch, aeroby 30-40 minut

Środa:
aeroby 45 minut, czasem brzuch

Czwartek:
nogi, brzuch, aeroby 30 minut

Piątek:
biceps, triceps, łydki, aeroby 40 minut

Sobota:
joga, klatka piersiowa, aeroby 50 minut

Niedziela:
WOLNE

Zmieniony przez - kasia82913 w dniu 2014-03-12 23:41:46

wypiska z jedzenia?

Jeżeli chodzi o dietę to kompletna porażka. Nie układałam sobie jadłospisu, nie liczyłam kalorii. Staram się jeść zdrowo, chociaż ostatnio często miewam napady na słodycze.
8:00
Na śniadaniu zazwyczaj pojawia się omlet z dwóch jajek z dodatkiem trzech łyżek płatków owsianych.
11:00
Drugie śniadanie: kromka chleba żytniego z wędliną, bądź serem + jajko gotowane + owoc
14:00
Obiad: miseczka zupy pomidorowej z makaronem
17:00
Podwieczorek: kromka chleba żytniego z wędliną, bądź serem plus owoc
20:00
Kolacja: dwie łyżki ryżu, porcja ryby w sosie, brokuły

Kto dał Ci prawo do tytułowania się [FIT]?

Wpisałam to, bo to dział Ladies Fit

Cel: zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, zmniejszeniu obwodów i nabraniu mięśni

W tym dziale przedrostek FIT otrzymują Dziewczyny o określonym stażu treningowym i efektach. To takie dzienniki wzorcowe. Ty się jeszcze nie zasłużyłaś zwykłe nieporozumienie, ale nic nie stoi na przeszkodzie, byś zasłużyła na ten tytuł.

Aaa, nie wiedziałam. W każdym razie biorę się za siebie. Po treningu umieszczę dokładną informację co robiłam, a wieczorem zamieszczę zrzut z dziennika żywieniowego. Wreszcie będę wiedziała ile kcal pochłaniam w ciągu dnia i jak przedstawia się stosunek B/W/T. Punkt wyjściowy, na podstawie którego wprowadzę późniejsze zmiany :)

Trening siłowy: nogi, brzuch

prostowanie na maszynie siedząc 3*30 (7,5, 7,5, 7,5)

przysiady na suwnicy skośnej 3*20 (70, 70, 70)kg

wykroki z hantlami - spacer 3*20 (5,5, 5,5, 5,5)

uginanie nóg w leżeniu 3*30 (7,5, 7,5, 7,5)

martwy ciąg z hantlami 3*20 (5,5, 5,5, 5,5)

wypychanie ciężaru na suwnicy 3*20 (70, 70, 70)

plank poziomy z unoszeniem pośladków w górę i w dół 3*20

plank boczny również z unoszeniem ciała w górę i w dół 3*20

Zmieniony przez - kasia82913 w dniu 2014-03-13 15:28:01