4 ćwiczenia na biceps

Witam.Chciałem zapytać o robienie ćwiczeń na biceps. Mówiono mi że robi się 9 seri np 3 ćwiczenia po 3 serie.Tak też robiłem:Gryf prosty 4x8
gryf łamany 4x8 i młoty 4x8 teraz sobie dołożyłem jeszcze na atlasie na takiej ''lince'' z dwoma kulkami na końcu przepraszam za wyrażenie ale bardziej mnie obchodziło na co to niż jak się nazywa.Czy mogę robić tyle ćwiczeń? i jeszcze jedno pytanie przy okazji.Biceps rośnie ładnie pięknie ale do środka jak go ''wypchać'' na zewnątrz ręki? z góry dzięki:)

mięso jest bezwladne gdy go nie napinasz. Biceps luzem jak masz ręce zawsze będzie uciekał do środka, taka jego uroda. 4 ćwiczenia IMO to o wiele za dużo. 4 ćwiczenia to się robi na duże partie jak plecy, ale nie na biceps

robisz 4 ćwiczenia na plecy dream? to temu taki wąski jesteś

Autorze można tak zrobić, tym bardziej że wykańczasz na maszynach, imo to już takie kończące ćwiczenie, też wykonuję nawet łącznie do 12-tu seryjek na bicka

12 serii to autor śmiga w 3 ćwiczeniach, to czwarte to już 16 serii - to wiecej niż doświadczeni zawodnicy robią do pleców...

Piszesz ze robisz 9serii potem z twojego treningu wynika ze robisz 12 3x4serie i jeszcze dokladasz jedno cwiczenie ? Zdecydowanie za duzo jak na taks mala partie

jw. biceps to jedna z najmniejszych partii (jeśli nie najmniejsza). Można go z dużą skutecznością skatować nawet 6 porządnymi seriami