redukcja, masa - czy odwrotnie?

Później rozpiszę tak jak by wychodziło z podpowiedzi ;) za dzisiejszą pomoc WIELKIE DZIĘKI. Dobranoc

Później rozpiszę to tak jakby wychodziło z podpowiedzi. Za dzisiejszą pomoc WIELKIE DZIĘKI :) Dobranoc

*przykład 1:

-kalorie: 3138,4
-białko: 117,6g = 482,1kcal = 15,36%
-tłuszcz: 73,5g = 661,5kcal = 21,07%
-węglowodany: 486,6g = 1994,8kcal = 63,6%

*przykład 2:

-kalorie: 3137,8
-białko: 147g = 602kcal = 19,18%
-tłuszcz: 88,2g = 793,8kcal = 25,29%
-węglowodany: 424,8g = 1742kcal = 55,51%

edytuj posty

problem w tym, że nie mogę edytować wypowiedzi ;) a czemu? nie mam pojęcia.

http://i59.tinypic.com/xopo8y.png 

1kiełbasa śląska słabo. zamień na jajka, bułki pszenne na grahamki.
2ta sama historia z bułkami,
3no niekoniecznie, zrób normalny posilek. Jeśli robisz sam to spaghetti to rozpisz składniki
4,5 jakieś dziwne. Zrób z nich okołotreningowe: 100g ryżu/makaronu/kaszy + 150g kurczaka. Bezpośrednio po treningu 30g białka+200g mleka i styknie

kolacja 125g twarogu+płatki owsiane(węgle) LUB 125g twarogu +/migdały/orzechy/jakieś inne źródło tłuszczu

4 to był "szejk", a 5 omlet + twaróg :) dzisiejszy dzień to bez żadnych specjalnych posiłków, po prostu jadłem to co miałem w domu, a od jutra już bardziej się przyłożę :) i dzięki za kolejne wskazówki