Dieta do poprawy

Wiek:16
Waga:70
Wzrost 185
Typ: Ektomorfik

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Orzechy Włoskie 30 g

B: 39,8g (25g zwierzęcego) W: 85,4g T: 28,09g



13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Orzechy Włoskie 30g

B: 45,8G (31g zwierzęcego) W: 86,4g T: 43,09g



16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
Banany 360g

B: 3,92 g W 72,86 g T 1,18 g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 156 g
- tłuszcz 115,18 g
- węglowodany 445,86 g
- kalorie 3443 kcal

Udział procentowy
- białko 2,22 g/kg
- tłuszcz 1,64 g/kg
- węglowodany 6,3 g/kg
- kalorie 49,18 kcal/kg

wklej dietę wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Typ Ektomorfik
Waga 70
Wzrost 185
Aktywność Fizyczna 3 razy w tygodniu



Udział procentowy

Białko 2,9/kg
Węglowodany 5,08/kg
Tłuszcz 1,6/kg

Zmieniony przez - dolor102 w dniu 2014-03-10 21:21:05