Potrzebuję pomocy..

Witam, jestem tutaj nowy więc jeśli źle dodałem temat proszę o przeniesienie. Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i 54 kg. Chciałem aby ktoś podpowiedział mi co mam robić.. Od wakacji schudłem 7 kg ćwicząc na orbitreku i jedząc 3 posiłki dziennie. I tu pojawia się mój problem, ponieważ nie wiem czy schudnąć jeszcze i dopiero masa i potem rzeźba czy teraz robić masę. Chyba, że jeszcze inaczej.. I jak masa to jakie ćwiczenia mam robić. Mam do dyspozycji hantle 2x 20 kg oraz drążek.

Przenoszę do odpowiedniego działu.

przecie to anoreksja jest!

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

i nawet nie próbuj myśleć o redukowaniu!

Dzięki, ale napisałem, że mam jednie do dyspozycji hantle i drążek

to ułóż trening z użyciem hantli i drążka?

Ok. A pomoże ktoś w ułożeniu treningu ? :D

masz wszystko. FBW 3x w tygodniu. nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch, na wszystko po 1ćw. nogi i plecy 4 serie, reszta 3. działaj

Coś będę działał ^^

A nie wydaje wam sie, ze powinienem jeszcze troche schudnac ? Mam takie meskie cycki i brzuch jak siedze to mam takie oponki ..

Masz to Ty anoreksję. Wiem coś o tym bo sam przechodziłem. Te 3 posilki to pewnie malutkie są, nie? Paradoksalnie musisz wiecej jesc jesli chcesz zrzucic tłuszcz. Ale na razie nie mysl o żadnym tłuszczu, jedz wiecej i buduj mase.

Zmieniony przez - szek w dniu 2014-03-10 19:44:34

Nie byly takie male.. Ale pozniej zaczlem jesc male porcje co 2-3 h i wtedy chyba wiecej schudlem..I nie mam anoreksji wiesz jacy moi kumple sa chudzi..A na mnie mowia grubas xd