Cwiczenia na mięśnie rąk i deita dla 15 latka.

Witam,
Startuję na codzień w kartinogwych mistrzostwach polski,i chiałbym przedsezonem trochę poćwiczyć.A więc moje dane: M,15 lat,166 cm,52 kg
Jestem dość leniwy,ale czasami jak mam czas to cwiczę na piłce,z 1 i 2 kg hantlami.chcę zapisać się na basen.Macie jesazcze może jakaś dietę i cwiczenia dla mnie?

czytaj temat podwieszony o najwazniejszych informacjach w dziale

To odpowie ktoś?

No dostałeś odpowiedź planów treningowych i tego jak zacząć masz multum na tym forum. a hantlami 1 i 2 kg na pewno nie wzmocnisz rąk tyle ci mogę powiedzieć