jaki trening po masie

Witam
Tak jak w temacie , jaki trening po treningu na mase , ćwicze na mase od póltorej roku przyszło mi ok. 20 kg ( to nie żart ) ale i brzuch mi urósł chcę go koniecznie spalic ale nie chce stracić mojej masy mięśniowej , proszę za tem o podsunięcie ( pomoc w ułożeniu ) treningu który pomół by mi spalic ten tłuszcz i nie stracić na masie mięśniowej.
Kilka słów o mnie :
Nie posiadam zdjęcia
Mam 27 lat
wzrost : 202 cm
waga : 115 kg
staż treningowy : 16 miesięcy
cel cyklu : masa mięśniowa
stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor
drugi cykl : takie same odżywki
trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka
czwarty cykl :creatyna , białko .
ilość dni bez kreatyny : ok. 4 miesiące
właśnie kupiłem Kilka słów o mnie :
Nie posiadam zdjęcia
Mam 27 lat
wzrost : 202 cm
waga : 115 kg
staż treningowy : 16 miesięcy
cel cyklu : masa mięśniowa
stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor
drugi cykl : takie same odżywki
trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka
czwarty cykl :creatyna , białko .
spalacze : włąśnie kupiłem Muscletech Hydroxycut Hardcore X 210kaps i czekam na dostawe , w tym czasie chcę dopracować jakiś trening , oczywiście z wasza pomocą .
pozdrawiam.

Planów tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Rozumiem , prosiłem o napisanie jaki rodzaj treningu powinienem teraz rozpocząć , a szczegółami tzn rozpiską sam się zajmę znajdę cos w sieci i popróbuje co mi będzie lepiej odpowiadało , napisanie jaki tryb treningu był by najlepszy dla mnie tez jest odpłatne ? hmmm no to lipa jak tak ale może jednak znajdzie się jakaś bezinteresowna osoba która mnie nakieruje na odpowiedni trening .
Pozdr.

jaki plan zastosować? Ciężko powiedzieć skoro pytasz o trening, a w danych osobie uwagę poświęcasz w zasadzie tylko i wyłącznie suplementom. W dziale trening masz bodajże podwieszony post o treningu na redukcji.

co powiecie na taki trening :
Ćwiczę 3 dni w tygodniu
poniedziałek zestaw A
środa zestaw B
piątek zestaw A
A
Przysiad ze sztangą
Zarzut ze zwisu
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztangą

B
Push Press
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Koniu zdaje się że to plan twojego autorstwa


Dodatkowo po treningu jakies aeroby ( bieganie , rower , basen )
plus 6 tka weidera ( zacząłem kilka dni temu )
w dni nie treningowe też aeroby .

nie ma jak to pójść na łatwiznę. a6w to sobie odpuść, przy aerobach warto również zaplanować jakąś strategię, a nie robić "jakieś aeroby" .

Co do aerobów to mam zamiar przede wszystkim biegać i jeździć rowerem a czasami ( raz w tygodniu basen ) a dlaczego 6 -tkę weidera odpuścić ?

ani to skuteczne, ani bezpieczne - było pisane setki razy.