Potrzebuje pomocy z zrobieniem masy

Witam mam 20 lat ważne 65kg i mam 187cm wzrostu próbuje zrobić cos zęby wyglądać lepiej ale coś nie wychodzi ćwiczę co 2 dzień 3 serie po 12 powtórzeń obciążenie 20 kg na klatę... biorę tez białko Power bulk 50 ml na 250ml wody rano i wieczorem a po południu biorę Bulk 50 4 miarki po 50ml na 400 ml wody białko biore tydzien a cwicze juz dwa a jak narazie nie widać jakich kolwiek osiągnięć może cos robię złe

Odżywki mogą pomóc głównie według braków w diecie/to nie jest złoty środek na masę mięśniową, więc się nie łudź i nie pożeraj tego tonami. Zacznij się odpowiednio odżywiać, dopóki Twój system żywienia będzie kiepski, takie będą efekty.

Poczytaj z głową, znajdziesz tutaj masę artykułów.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

ok dzięki ja jak narzazie żadnej diety nie mam ale postaram sobie coś ulozyc

ale jezeli chodzi o dni treningowe oraz liczbę serii i powtórzen to tak możne byc?

ćwicz wszystkie partie a nie tylko klatę. dział "trening w domowych warunkach"

cwicz w poniedziałek np: Klate z bicepsem, w środęk: Plecy z tricepsem i w piątek nogi z barkami, na kazdą partię mięsni rób 3-4ćwiczenia po 10-12 powtórzen. Do tego Zacznij studiować dział odżywianie, i waga będzie rosła :)