Jaki trening ?

Witam
Moja sylwetka praktycznie w ogóle się nie zmienia, tzn tak ja mówię a słyszę co innego jednak ostatnio nie zanotowałem praktycznie żadnych przyrostów, siła jednak idzie ładnie, chciałbym się dowiedzieć czym jes to spowodowane, dieta jest, możliwe jest, że to przez split ? Na samym początku przyrosty były zadowalające potem zmieniłem trening na split i w sumie mało się zmieniłem, zacząłem ćwiczyć 16 miesięcy temu więc efekty są do dupy.. do tej pory ćwiczyłem 5 dni w tygodniu, wcześniej 4. Jak FBW to ile dni w tygodniu i czy to dobry pomysł? Bardzo proszę o pomoc. Dodaje zdj z teraz, jak bedzie potrzeba dodam z początków.

Wypełnij ankietę działu.

Jest chudo, wrzuć swoją dietę w dziale Odżywianie. System żywienia to fundament w tym sporcie/może Ci się tylko wydawać, że Twoja dieta jest odpowiednio ułożona.

Dieta kuleje ewidentnie.

Więc trening nie stanowi problemu tylko dieta ?
A
- przysiad ze sztangą na barkach // z przodu 4x
- uginanie nóg w leżeniu 2x
- podciąganie na drążku 4x
- wycisk na skosie „+” sztangielkami // boxing alternate 2/3x
- wycisk hantli złączonych młotkowo na płaskiej lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x *
- high pull 3x
- wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x
- uginanie z hantlami 2x
- pompki na poręczach 2x

B
- martwy ciąg 4x
- wykroki 2x
- wiosłowanie 3x
- wycisk hantli na skosie „-” // poręcze 2x
- wycisk na skosie „+” hantli złączonych młotkowo 2/3x *
- face pulls 3x
- wycisk sztangi stojąc // push&press 3x
- drążek podchwytem 2x
- wycisk wąsko (może być również na skosie) 2x
Takie coś moze być żeby poprawić srodek klatki ?

Po pierwsze ankieta, po drugie przy takiej wadze nie ma co poprawiać tylko ogólnorozwojowym fbw bym poleciał i dopilnował diety bo ewidentnie kuleje. Jaki podaż btw spożywasz dziennie?

3500kcal wzwyż, cięzko nabić masy jeszcze chorowałem