Sucha masa 79kg dietka do sprawdzenia :)

4x w tygodniu trening siłowy + 2-3 aeroby 30-50min w dni wolne, co wy na to?:) (zapotrzebowanie poniżej ustawiane samemu więc nie patrzcie na to :D)




Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu 2014-03-09 14:02:40

super tylko nie podałes zadnych info o sobie,
do tego aero 2-3x w tyg. 30 a 50 minut to bardzo duzy rozrzut nie sadzisz? bedzie roznica w zapotrzebowaniu..
jak z warzywami?
zrodla b/w/t wymieniasz rozumiem?
50g oliwy do posilku? rozłoz sobie to na 3 posilki

zazwyczaj aeroby to ok 45min średniej intensywności
Wiek: 19 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 79 kg
bf: ok9-10%
warzywa wrzucam ale nigdy jakoś ich nie wliczałem ;d
a co do b/w/t to jak mam możliwosci to zamieniam



Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu 2014-03-09 14:47:42

W zasadzie to bardzo monotonna dieta, przy takim systemie odżywiania łatwo o nie dobory, jak kolega wyżej urozmaicaj każdy posiłek, to nie dotyczy tylko B/T/W ale również źródeł witamin i składników mineralnych, pamiętaj, że zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, Ty czerpiesz jedynie z Oliwek z Oliwek, nie ograniczaj się do oliwy.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-09 15:31:46