TRENING NA TRICEPS

ZDROWKO OTO MÓJ TRENING NA TRICEPS CWICZE RAZ W TYGODNIU TA PATRIE TAK JAK INNE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3X 12,10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3X 12,10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X 12,10,8

JESLI BEDZIE TRZEBA TO NAPISZE CAŁY PLAN

Nie ma się Tobie wydawać Ty masz to czuć- jeśli nie czujesz, to zmioeń to.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

TRZEBA.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PON-klata,triceps,brzuch

KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6
ławeczka skosna 3x12,10,8,6
PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8

I TAKI TEZ NA KLATE

SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA
PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA
ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU CWICZE KLATE DRUGIM PLANEM TAK ZE ATAKUJE MIESNIE KLATY BARDZO MOCNO RAZ W TYGODNIU INNYM PLANEM I NIE PRZYZWYCZAJA SIE DO JEDNEGO PLANU DOBRE TO JEST CZY ZŁE

TRICEPS-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3X 12,10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3X 12,10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X 12,10,8

BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35

SR-nogi,bary

NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10

BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8
unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8
unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8

PT-plecy,biceps,brzuch

PLECY martwy ciag 3x 12,10,8
w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8
tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna reka a raz druga na zmiane na wysokosc barków 3x 12,10,8

BICEPS podnoszenie sztangielek siedzac raz jedna reka raz druga na
przemian 3x 12,10,8
podnoszenie sztangi stojac 3x1 2,10,8
chwyt młotkowy stojac 3x 12,10,8

BRZUCH na ławce skosnej 3x 25,30,35

oczywiscie ciezar ulega zmianie na kazdym powtózeniu i tez jest tak ze na ostatniej seri robie wiecej niz mam zrobic powtózen czyli staram sie do konca wyładowac cała siłe plan zmieniam tzn zamieniam zeby sie miesnie nie przystosowały zabardzo do tej samej roli non stop jak oceniacie mój plan oczywiscie plan jest na Mase

PON-klata,triceps,brzuch

KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6
ławeczka skosna 3x12,10,8,6
PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8

I TAKI TEZ NA KLATE

SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA
PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA
ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU CWICZE KLATE DRUGIM PLANEM TAK ZE ATAKUJE MIESNIE KLATY BARDZO MOCNO RAZ W TYGODNIU INNYM PLANEM I NIE PRZYZWYCZAJA SIE DO JEDNEGO PLANU DOBRE TO JEST CZY ZŁE

TRICEPS-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3X 12,10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3X 12,10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X 12,10,8

BRZUCH na ławce skosnej 3x 25,30,35
lezac unoszenie nóg''nozyce''-3x 12,10,8
podnoiszenie nóg do brzucha-3x 12,10,8


SR-nogi,bary

NOGI przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10
NOGI wspiecia na palcach z ciezarem na barkach

BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8
unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8
unoszenie sztangielielek naprzemian rekami 3x 12,10,8
unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8

PT-plecy,biceps,brzuch

PLECY
w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8
tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna reka a raz druga na zmiane na wysokosc barków 3x 12,10,8

BICEPS podnoszenie sztangielek siedzac raz jedna reka raz druga na
przemian 3x 12,10,8
podnoszenie sztangi stojac 3x1 2,10,8
chwyt młotkowy stojac 3x 12,10,8

BRZUCH na ławce skosnej 3x 25,30,35
lezac unoszenie nóg''nozyce''-3x 12,10,8
podnoiszenie nóg do brzucha-3x 12,10,8


oczywiscie ciezar ulega zmianie na kazdym powtózeniu i tez jest tak ze na ostatniej seri robie wiecej niz mam zrobic powtózen czyli staram sie do konca wyładowac cała siłe plan zmieniam tzn zamieniam zeby sie miesnie nie przystosowały zabardzo do tej samej roli non stop jak oceniacie mój plan oczywiscie plan jest na Mase

nie przeczytam zaddnej wypowiedzi na temat mojego pytania??

MYŚLISZ, ŻE KTOŚ SIEDZI 24/24 W NECIE??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

przepraszam zachowalem sie jak gówniasz..wiecej to sie nie powtórzy..ale ten wiesz ja dałem posta dzis rano

No i?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

czy mógłbym dosta odpowiedz na moje pytanie ..bardzo prosze

Padam na ryjka- jutro -oki?
Przypomnij mi się.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ok nie ma sprawy