Jablonxx
Witam wszystkich mam do was pytanie specjalnie dlatego założyłem tutaj konto. Mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi chcę przytyć do około 90 kg ile powinienem spożywać dziennie kalorii,białka,tłuszczy itp mógłby ktoś pomóc ponieważ nie jestem za bardzo w tym obeznany. Pozdrawiam
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
22
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
248
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
22
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
248
Dodam też że chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
88
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
466
Tutaj masz kalkulator zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Wyliczysz mniej więcej zapotrzebowanie i do tego dodaj z 200-300 kalorii na początek, białko staraj się trzymać min 1,6g/kg masy ciała
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Wyliczysz mniej więcej zapotrzebowanie i do tego dodaj z 200-300 kalorii na początek, białko staraj się trzymać min 1,6g/kg masy ciała
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
88
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
466
Dodam jeszcze, że kalkulator to tylko tak orientacyjnie wyliczysz. Musisz obserwować swoje ciało głównie w pierwszych tygodniach i w miarę potrzeb zmniejszać/ zwiększać kalorię
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
22
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
248
Okej, dziękuję bardzo za odpowiedź :)
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
88
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
466
Nie ma problemu :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
