prosze o podpowiedz

prosze daj jakieś dane, staż, waga cel, redukcja od kiedy do kiedy?. najlepiej ankietę wypełnij bo każdy przypadek jest inny.

104 kg , staz no zrobilem juz dwa cykle Just 6 Week ogolnie cwicze tak co drugi dzien od poczatku grudnia. troche masy mi spadlo czuje wiecej sily ale jednak chce zejsc ponizej 100kg.Zamowilem Thermmo Speed Extreme bo wiem ze dziala na mnie w lipcu robiac Trening P90x przy thermo zeszlo mi ok 10 kg ze 114 na 104-105kg. thermo zamowilem dwa opakakowania wiec ok 2 miesiecy bedzie trwala redukcja

dieta dograna?

ogolnie jestem w Tunezji do czerwca...kurczarki ryz tunczyki duzo owocow warzyw zadnej swininy zero gazowanego i slodkiego ok 4-5 posilkow dziennie

A jak tam nogi? To połowa mięśni jakie masz. Tabata: przysiady, a jak jesteś kozak to burpees albo mountain climber.

Alex, dieta to nie to co jesz i co ile, ale dokładnie ile kcal i makro (ww/b/t). Możesz się zalać nawet same warzywa

a tego to ci nie powiem w kazdym madz razie naprawde tutaj ciezko zeby to bylo jakies tluste i nie zdrowie ;) chodzilo mi tylko o to czy moge robic te treningi na przemian

Alex - uczciwie to nikt ci nie powie tak nikt nie powie nie zacząłeś tak trochę do dupy strony, a dokładnie tylko od strony fizycznej nie kuchennej(ważniejszej wg mnie na redukcji).
każdy ma tutaj większe/mniejsze doświadczenie i każdy zaczynał na spokojnie od początku a mianowicie od wyliczenia zapotrzebowania, dobrania makrosów itp.
nikt na samym początku też od razu nie leciał ze spalaczami jak był na początku redukcji( jesteś w gorącym klimacie i podnoszenie sobie sztucznie ciśnienia przy osłabianiu organizmu może zrobić dużo szkody).
chcieć mieć rezultaty szybko wcale nie przyczyni się do polepszenia stanu zdrowia.
tabata to tylko 4 min stresu dla organizmu, wg mnie możesz jak najbardziej przeplatać ją z innym treningiem.
pamiętaj jednak ze kcl będą leciały jak szalone a bez odpowiedniej osłonki i podaży zeżre ci mięśnie.

pozdrawiam i sorki za wywód

Mam pytanie otoz biore Thermoo speed extreme na spalanie. Cwicze w ten sposob : 1 dzien Just 6 Week , 2 dzien tabata i tak na przemian zazwyczaj trening robie ok 8 rano. podpowiedzcie prosze czy thermmo brac lepiej rano 30 min przed tym treningiem czy przed sniadaniem ??

Alex... mówią Ci tu koledzy grzecznie i uprzejmie, że mają za mało informacji, żeby coś sensownego napisać.
Nie dałeś żadnej rozpiski diety z rozkładem kcal/b/t/w (kluczowe!) ani wystarczających informacji odnośie treningu (ćwiczysz 5min czy 5h??). Ten spalacz to po pierwsze bez sensu włączać teraz na początku redu a po drugie w ogóle te słabsze spalacze to o kant tyłka rozstrzaskać. Poczytaj posty podwieszone, policz zapotrzebowanie, wstaw info o diecie (rozkład makro tak jak Rafal pisal) i trening rozpisz. Inaczej to nikt nie będzie cię traktował zbyt poważnie... "ot kolejny co zakupił spalacz..."