Dieta na masę dla osoby 68 kg - proszę o ocenę

Postanowiłem zacząć ćwiczyć z dietą. Poczytałem trochę o diecie i ułożyłem własną. Być może będę musiał się jeszcze doszkolić, dlatego też proszę Was o rzetelną ocenę. Tylko proszę bez komentarzy "dieta do kitu". Jeśli faktycznie jest "do kitu" to proszę o dokładne wyjaśnienie dlaczego. Będzie to dla mnie bardzo ważne. Generalnie napisałem, że dieta na masę, ale tak naprawdę to dążę do tzw. sylwetki fitness. Dlatego też uwzględniłem to w mojej diecie, a przynajmniej tak mi się wydaję. Za wszelkie odpowiedzi będę niezwykle wdzięczny. Niestety już teraz wiem, że ze względu na studia osiągnięciem będzie zjedzenie nawet tych 5 posiłków, ale będę starał się zwiększyć do 6. Na razie niech zostanie tak jak jest.:)

I posiłek - 491 kcal
100g płatków owsianych
250 ml mleka 2%
T- 12g, B-19g (zwierzęce 8g). W-73g

II posiłek - 733,5 kcal
2 jajka całe
chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g;
10g masła
mozzarella 100g (lub coś innego,ale z białkiem)
T-36,2, B-37g (w tym 29g zwierzęcego) W - 39g

III posiłek - 732 kcal
makaron 100g (pełnoziarnisty lub zwykły)
ser biały półtłusty 50g
banan 200g;
rodzynki 50g
T- 2g, B- 24g, W - 145g

IV posiłek - 458 kcal;
kurczak (pierś) 100g;
ryż / kasza gryczana lub jęczmienna 100g;
oliwki - 25g
surówka (jakieś warzywa, zależnie od sezonu)
T -3.5g, B- 28g, W- 68g

V posiłek - 645,5 kcal
chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g
masło 10g
kiełbasa żywiecka 100g;
pomidor 100g;
ogórek 100g (lub inne warzywa);
T- 8,2g, B- 27g, W-40g

SUMA T- 61,9g, B-135g, W- 365g
ilość kalorii razem - 3060 kcal,( nie licząc warzyw, więc pewnie będzie formalnie ok. 3500kcal)

Oczywiście to, że czegoś nie ma w diecie (np.: jogurt naturalny, czy migdały , orzechy itp.) nie oznacza, że tego nie jem. To jest tylko jeden dzień z kilku, które chce ułożyć. Chce po prostu wiedzieć, czy zrozumiałem, o co chodzi z dietą. Kształt tej diety jest także podyktowany ograniczeniami czasowymi i logistycznymi, które wpływają w moim przypadku znacznie na swobodę wyboru pewnych posiłków.

daj to w formie zrzutu z kalkulatora kcal na PoTreningu, bedzie bardziej czytelne i latwiejsze do oceny,
w tematach podwieszonych masz info jak to zrobic jakby co

Proszę, oto dieta z dzienniczka



Wprowadziłem drobne zmiany. Mam nadzieję, że teraz jest OK, ale trochę ilość kcal spadła.

Zmieniony przez - usagi w dniu 2014-03-01 20:36:28

Jakie masz zapotrzebowanie?

Za mało białka z mięsa. Nie łącz ogórka z pomidorem, bo witamię C blokujesz, czy jakoś tak.
Stosunek białek do tłuszczy troszkę kuleje.