bentomat do odchudzania/pods. str. 18

wywal koniecznei prostowanie nóg, tak samo wypady i ćwiczenia jednonówż
Zostaw przysiad jezli nei boli i zmneijsz ciężar, Rób 10 serii po 5 ruchów podwyższając co serie obciażenie a zaczynając od małego i kończąc na takim który czujesz ale masz spory zapas

Szefowo, ja robię trening dla zielonych na siłowni, a w nim nie ma wypadów, ćwiczeń jednonóż ani przysiadów. Mam dwa prostowania nóg siedząc - jedno gdzie pcha się ciężar do góry i drugie gdzie pcha się go do dołu - wywalę to! Dziękuję

Odpowiem choć już dostałaś zalecenia od Szefowej co do ćwiczeń. Ja zrezgnowałam całkiem z siłowni bo ledwo chodziłam (najlepiej jak wogóle nie zginałam). Nosiłam opaskę elastyczną (bardzo pomogła) i smarowałam maścią tak jak zalecił lekarz. W przypadku braku poprawy miałam przyjsc jeszcze raz.

dzięki za podpowiedź - jak nie przejdzie sprawię sobie opaskę chociaż odpaczynek dobrze mu robi

DZIEŃ 60

MISKA

warzywa: kapusta, marchew, pieczarki
napoje: woda, herbata owocowa, kawa z mlekiem x 1



TRENING

za poradą obli wywaliłam ćwiczenia na nogi. kolano jest na wczasach.




Zmieniony przez - bentomat w dniu 2014-03-03 23:26:27

DZIEŃ 61

MISKA

warzywa: cebula, papryka, pieczarki, pomidory
napoje: woda, herbata owocowa, kawa z mlekiem x 1

mam taki dylemat stołówkowy - jak myślicie, co jest gorsze - zjeść posiłek bez węglowodanów (mięso+ warzywa) czy zjeść go z węglowodanami ale przetworzonymi? mam tu na myśli biały ryż lub biały makaron...

DZIEŃ 62

MISKA

warzywa: cebula, papryka
napoje: woda, herbata owocowa, kawa z mlekiem x1

TRENING

nogi na razie poszły w odstawkę ze względu na kolano i już czuję, że jutro przy mierzeniu będzie w nogach zastój :'-(

przede mną 4 dni bez dostępu do siłowni. po powrocie ostatni tydzień treningu dla zielnoych! już sie nie mogę doczekać zmiany

co by tu sobie następnego zaaplikować...? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' będzie jak znalazł

Ty się tak co tydzień przed pomiarami tłumaczysz...

to ze strachu tak...

DZIEŃ 63

POMIARY

...a w pomiarach jakby powiało chłodem...

- biust - w dalszym zaniku
- pod biustem - tu już chyba więcej nie pójdzie - doszłam do żeber
- talia - jest potencjał choć zmian brak!
- pępek - jest potencjał!
- biodra - ych, bez zmian, a na tym mi zależy
- udo - ych, bez zmian, a na tym mi zależy
- łydka - łydce się cofnęło!?
- ramie - absolutnie żadnych zmian od początku, grr, ręce nadal "zalane"