Pomoc w ocenie diety

Witam. Jestem ektomorfikiem, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wzrost 182 cm i 65 kg wagi.

Zapotrzebowanie wg potreningu.pl:
Kalorie 2669.6
Węglowodany 1468.28kcal = 367.07gram
Białko 400.44kcal = 100.11gram
Tłuszcz 800.88kcal = 88.99gram

Dieta na mase do oceny:


Do diety nie wrzuciłem warzyw, które jem do obiadu i jakieś jabłko czy coś podobnego po południu.
Nie wiem, czy to zapotrzebowanie wyliczone wg tej strony jest poprawne, jeśli tak to nie wiem juz czym mam zwiększyć dostarczane kalorie. Proszę o pomoc :)

Zmieniony przez - sath w dniu 2014-03-02 23:10:23

Ktoś coś podpowie?

Białka można podbić żeby było 2-2.5 na kg masy ciała tłuszcz zmniejsz do 1/kg masy ciała i podbij kcal tak o 300 żeby było ponad zapotrzebowaniem bo teraz masz kcal na swoje zapotrzebowanie.

Ktoś jeszcze może coś podpowie?