IF na 2-3 miesiące

Przy takiej zmianie efekty powinny być widoczne.

Dzięki wielkie ;) widzę, że częściej muszę tutaj zaglądać, bo mimo wszystko w temacie jeszcze jestem troche zielony :P

Wrzuć teraz zrzuty ekranu przykładowych dni diety i treningu.

Dobrze dodam posiłki z wczoraj i dziś (dodam, że wiem, że powinienem jeść chyba więcej niż 2 razy ale brakuje mi na to czasu)
WCZORAJ (1 DZIEŃ):

Dodatkowo nie dodałem tutaj jeszcze:
-banan
-makaronowo-serowa "zapiekanka", dlatego tez na screenie jest tak malo tluszczy, bo podejrzewam, ze w samym daniu bylo okolo 30g tłuszczu mniej wiecej ;)
-no i zapomniałem o chlebie pszennym ;p około 100-150g

Co do dzisiaj (2 DZIEŃ):


-dodatkowo łazanki, wyliczyłem, że dodatkowo dały b:34, w:50, t:33

Co sądzicie? Dużo białego sera jem strasznie, ale chyba to nie problem? NIedługo dojdzie też białko (bo czasem mam problem je zapełnić) a co jakiś czas będzie dochodziło mięso i coraz częściej jajka (przez te 2 dni ich nie jadłem, bo inne dania dostarczyły sporo tłuszczu)

Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-04 21:14:04

Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-04 21:14:19

Hmmm.... co do sera to roznie mowia, jak I o calym nabiale, ale ja tam je jem. Co do rozkladu BTW to bialko zaleca sie aby bylo go 2g/kgmc. Fatu masz malutko I to bardzo, daj go na 1g/kgmc a reszte weglami, no chyba ze niski fat Ci sluzy. Nie wiem jakia masz intensywnosc cwiczen ale 1500kcal to zdecydowanie za malo.

2g/kgmc to znaczy, że przy wadze 80kg mam jeść 160g białka tak? I tluszczu na to wychodzi aż 80g? Myślałem, że tłuszczu mam jeść jak najmniej mówiąc szczerze ;p Co do kalorii to fakt na podanym screenie jest 1500, ale razem z tym czego nie dodalem do screena a napisalem pod spodem wychodzi powyżej 2000

Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-04 23:03:16

A sorry nie doczytałem( z komórki odpisywałem ), no to BTW wychodzi ci dobrze biorąc pod uwagę opcję, że na niskich tłuszczach waga ci leci.

Dobór jakościowy produktów masz bardzo kiepski. Skup się nie tylko na makrosach, ale też jakości swojej diety. Dodaj do tego jeszcze warzywa.

Akurat tego jestem świadom ;) Ale może to jest mój błąd, że zazwyczaj jak jem sałatkę czy warzywa to nawet nie uwzględniam ich i nie dodaje, bo zawsze jakiś zapas zostaje ;) Ale pokażę dzisiejsze jedzenie (w końcu powoli ogarniam temat!), niedługo przyjdzie mi też białko w proszku (bo czasem z zapełnieniem białka mam problemy i pewnie się przyda). No i muszę kupić coś do nabijania węgli (wafle ryżowe) na dniach, bo czasem mam tego odrobinę za mało ^^.

A to z dziś:


Zazwyczaj jem 2 posiłki (wydaje mi się, że to bez różnicy?), jeden mniejszy 1-1,5 godz przed treningiem i jakąś godzinę po treningu o wiele więcej.

Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-06 19:43:59

Margarynę zdecydowanie bym zamienił na masło.