Pomoc przy liczeniu

Moze mi ktos pomoc policzyc ile potrzebuje kalorii itp, bo ja troszke ciemny w tym jestem, mam 18 lat, 194 cm wzrostu, waze 89 kg (ale tego nie widac przy tym wzroscie) chce jeszcze nabrac masy ale musze policzyc najpierw ile musze jesc itp... pomozecie? Pozdrawiam

Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...

zalezy co chcesz osiągnąć?
na czym ci zalezy
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety


-[]---[]- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" -[]---[]-
BLD SZATNI
Działacz spłeczny, Je.bać "system" (nie chodzi o windows )

Zalezy mi na masie, a na lato lekka rzezbe, Pozdrawiam

Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...

To ten link od Quarta jest OK.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662