mdb
Witam,
A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji [już nie mogę się doczekać]. Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc.
Wiek: 17lat
Waga: 78kg
Wzrost: 175cm
Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6%
Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja.
1) Dieta - z racji, iż mój wysiłek fizyczny jest olbrzymi nie chcę za bardzo ścinać węglowodanów ani tłuszczy, planuję jedynie zwiększyć ilość białka i ściąć 300kcal, wyglądać miało by to tak:
Kalorie: 2700kcal / Zapotrzebowanie: 3000kcal
Białko: 180g / Zapotrzebowanie: 126g
Węglowodany: 300g / Zapotrzebowanie: 430g
Tłuszcz: 50g / Zapotrzebowanie: 100g
2) Trening:
Zacznę może od tego, że moja aktywność fizyczna jest wielka, tygodniowo wychodzi: 3 razy siłownia, 2 razy aeroby, 3 razy trening piłka nożna, 3 razy trening mma.
Być może moja aktywność ma jakieś znaczenie, nie wiem...
...ale skupmy się na moim treningu:
Poniedziałek: Plecy+Triceps
Wtorek: Aeroby 60minut + Brzuch
Środa: Klatka+Biceps+Przedramię
Piątek: Nogi+Barki+Kaptury
Sobota: Aeroby 60 minut + Brzuch
3) Suplementacja i Dawkowanie:
- 2x creatine Muscle Pharm 300g - DT: 5g przed i po sesji, DNT: 5 rano, 5g ok. godziny 17stej
- Super Cuts 3 Universal 500g - Miarka dziennie
- Gold Omega 3 Olimp 120tabsów - 2x2tabsy dziennie
- Witaminy Maxivit Olimp 60tabsów - 1tabs dziennie.
Tak wygląda w skrócie mój plan na sukces, proszę o jakieś podpowiedzi, mile widziane sprzeciwy i zmiany,
Pozdrawiam.
A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji [już nie mogę się doczekać]. Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc.
Wiek: 17lat
Waga: 78kg
Wzrost: 175cm
Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6%
Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja.
1) Dieta - z racji, iż mój wysiłek fizyczny jest olbrzymi nie chcę za bardzo ścinać węglowodanów ani tłuszczy, planuję jedynie zwiększyć ilość białka i ściąć 300kcal, wyglądać miało by to tak:
Kalorie: 2700kcal / Zapotrzebowanie: 3000kcal
Białko: 180g / Zapotrzebowanie: 126g
Węglowodany: 300g / Zapotrzebowanie: 430g
Tłuszcz: 50g / Zapotrzebowanie: 100g
2) Trening:
Zacznę może od tego, że moja aktywność fizyczna jest wielka, tygodniowo wychodzi: 3 razy siłownia, 2 razy aeroby, 3 razy trening piłka nożna, 3 razy trening mma.
Być może moja aktywność ma jakieś znaczenie, nie wiem...
...ale skupmy się na moim treningu:
Poniedziałek: Plecy+Triceps
Wtorek: Aeroby 60minut + Brzuch
Środa: Klatka+Biceps+Przedramię
Piątek: Nogi+Barki+Kaptury
Sobota: Aeroby 60 minut + Brzuch
3) Suplementacja i Dawkowanie:
- 2x creatine Muscle Pharm 300g - DT: 5g przed i po sesji, DNT: 5 rano, 5g ok. godziny 17stej
- Super Cuts 3 Universal 500g - Miarka dziennie
- Gold Omega 3 Olimp 120tabsów - 2x2tabsy dziennie
- Witaminy Maxivit Olimp 60tabsów - 1tabs dziennie.
Tak wygląda w skrócie mój plan na sukces, proszę o jakieś podpowiedzi, mile widziane sprzeciwy i zmiany,
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
