Dieta na redukcje do oceny (proszę o szybką odpowiedź)

Jestem tu nowy, mój staż treningowy to 4 miesiące i chciałbym zacząć redukcje. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal dziennie. Oto moja dieta:

Śniadanie
7:00
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 200g
Pomidor 100g
Orzechy włoskie 30g
Lunch
10:30
Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 140g
Łosoś brzuszki 60g

Obiad
15:30
Kurczak pierś 180g
Ryż biały 200g
Pomidor 200g
Ogórek 200g
Oliwa z oliwek 15g

Przed treningiem
19:20
Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 140g
Miód pszczeli 30g

Kolacja
22:30
Pomidor 100 g
Oliwa z oliwek 15 g
Twaróg półtłusty 60g
Suma dobowa: 3147 kcal 133 g białka 382 g węglowodanów 118 g tłuszczu

Ilość posiłków i rodzaj diety wynikają z mojego dość napiętego planu dnia niestety :/
Z góry dziękuje za pomoc!

Zmieniony przez - dash17 w dniu 2014-03-01 20:50:05

Zmieniony przez - dash17 w dniu 2014-03-01 20:53:20

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Korzystałem z tej strony, jednak dopiero po stworzeniu diety wpadłem na to aby się zalogować :/

W razie jakichkolwiek nieścisłości pytajcie. Dostosuje się do Waszych zaleceń :)

wstaw dietę wg wskazówek

Uzupełniłem swój profil ;)

Przepraszam Was za swoją pomyłkę, temat do zamknięcia :)