[REDUKCJA] do szybkiej oceny

Witam,
Rozpoczynam drugą już redukcję, nie będę się rozwodził nad szczegółami:
Suplementacja: Białko, carbo(wyłącznie okołotreningowo), witaminy, żeńszeń, beta-alanina, thermostim(jako placebo, jakże ważne dla człowieka)

Typowa dieta redukcyjna
Waga: 105
Wzrost: 188
Zatłuszczenie: 20 %
Zapotrzebowanie: 3300-34500 kcal
B: ~250g
T: ~100g
W: ~300g
Odjąłem deficyt i dziennie będę wcinał +/- 3050 kcal

w jaka diete celujesz? LC, HC idt?

70g białka na jeden posiłek to dla mnie przegięcie....

Tak, zdecydowanie za duzo, juz przerzucilem trochę kury na posiłek z indykiem. Robiłem LC rok temu, teraz próbuje HC ;)