Siłownia + bieganie

Witajcie

Mam 26 lat 196 cm wzrostu i 103 kg wagi. Od 2 tygodni biegam oraz chodzę na siłownie.

Bieganie ( ok 3 km po lesie ) : wt/czw/sob

Siłownia( FBW ): pon/śr/pnt

dodatkowo w środy mam siatkówkę 2 h na sali. Dziś po treningu siatkówki miałem dokuczliwy ból w łydce lewej nogi przez co wybijanie się było mało efektywne.
Moim celem jest poprawa dynamiki w ataku/zrzucenie kilku kilogramów.

Czy nie za wiele tych ćwiczeń w tygodniu ? Może z czegoś zrezygnować ?

Będę wdzięczny za wszelką pomoc

Zmieniony przez - mattb w dniu 2014-02-27 03:25:21

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256  - kup L Karnityne i HMB

Kompletnie nie znam się na tego typu specyfikach ponieważ jakoś byłem cały czas przeciwnikiem suplementów :) Powiedz proszę czy bez nich się obejdzie i/czy ewentualnie można by się ograniczyć do minimum stosowania któregoś z nich ?

nie ma żadnych skutków ubocznych.. albo stosuj diete

Daruj sobie zakup jakichkolwiek suplementów, a już na pewno l-karnityny, czy HMB. To zwykłe wyrzucanie pieniędzy w błoto. Szczególnie, jeżeli nie masz ułożonej diety.

Kawał chłopa z Ciebie, więc musisz dbać o swoje stawy. Bieganie jak najbardziej, ale w dobrych butach z odpowiednią amortyzacją.

Ostatnio po bieganiu bolą mnie mięśnie goleni. Staram się je rozgrzewać przez wznosy palców przed i po treningu. Dzisiaj na siatce ból również mi dokuczał. Chyba na razie przestane biegać żeby ból ustał a później na nowo zacznę.

Czy to może być wina obuwia ? Biegam w butach Kalenji Ekiden 50 a do siatki mam Asics'y

Zmieniony przez - mattb w dniu 2014-03-06 02:59:07

Kalenji buty lipa.. Asicsa moze byc ale nie na siate.. trenuj 2x siłe a nie trzy i wszystkie bieganie

Polecam kupic Nike Lunarglide

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2014-03-06 08:24:29

Asics nie na siate ? wydawało mi się że to buty typowe pod siatkę :) dokładnie ten model: http://allegro.pl/asics-gel-beyond-b002n-4201-r-42-5-buty-jana-i3971282401.html

w takim razie będę musiał zmienić te do biegania

to co podales to na siate a nie do biegania

Czy taki plan według Ciebie będzie ok ?

Poniedziałek : bieganie
Wtorek: bieganie + siłownia
Środa: bieganie + siatkówka
Czwartek: bieganie+ siłownia
Piątek: bieganie
Sobota i Niedziela : odpoczynek

Poniedziałek : bieganie i silownia
Wtorek: bieganie
Środa: siatkówka
Czwartek: bieganie i siłownia
Piątek: bieganie
Sobota: bieganie
Niedziela : odpoczynek