Dieta na mase. 72 KG

Witam.

Wiek 22, Waga 72, Wzrost 172, Aktywność 4x siłownia + lekka praca 2/3h dziennie.

Moje zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1768.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3050.75
Węglowodany 55% 1677.91kcal = 419.48gram
Białko 15%% 457.61kcal = 114.4gram
Tluszcz 30% 915.23kcal = 101.69gram

Dieta :

Przyzwoicie to wygląda. Tą Oliwę przerzuć na po treningowy/albo na ostatni posiłek. Co do warzyw, czym więcej tym lepiej, nie ograniczaj się do pomidorów czy ogórków. Urozmaicaj swoją dietę, w ten sposób unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze, po prostu obserwuj organizm.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-26 20:18:42

tzn to jest ogolnie przykładowa dieta, nie mam zamiaru jeść cały czas tego samego, poszukałem w necie i znalazłem dużo przepisów które moge wykorzyśtać w diecie, więc na pewno znajdą się różnego rodzaju warzywa, owoców z tego co czytałem dużo nie moge jeść bo zawieraja fruktoze tak? 2 owoce dziennie wystarczą ?

Nie ma określonego limitu/wszystko zależy od Twojego bilansu kcal, lecz nie przesadzaj z cukrami prostymi.

Dziekuje za odpowiedz. Sog.

po treningu unikamy tluszczu, wieczorem jak najbardziej z twarogiem

Istnieje sporo mitów dotyczących spożywania tłuszczu po treningu.