Czas na odżywki

Trenuję bez przerwy od ponad 2 miesięcy po 3 razy w tygodniu(wcześniej około 1 rok) + raz gra w siatkówkę (lub squasha). Mam dietę w postaci 4 posiłków i zastanawiam się nad jakimiś odżywkami. Co byście polecali? Myślałem nad białkiem (w celu zwiększenia masy, która przyda mi się podczas gry w siatkówkę do zwiększenia siły uderzenia), albo jakieś potreningowe (w dziale https://sklep.sfd.pl). Jakieś wskazówki?

Mase zwiększasz tym że jesz więcej ponad twoje zapotrzebowanie kcal. Białkiem dopełniasz diete. Lecz bardziej sprecyzuj pytanie, na czym Ci zależy najbardziej ?
+ ile kcal zjadasz i jaki rozkład makrosów masz?

Głównie zależy mi na zwiększeniu masy. Przyznam, że nie obliczam dokładnie ilości kcal codzienne, jednak spożywając 4 posiłki i skupiając się na tym ,aby był kurczak + ryż i warzywa codziennie myślę, że pod 3000 kcal spożywam.

napisz dokładnie jak wygląda Twój jadłospis

megalodon4

Głównie zależy mi na zwiększeniu masy. Przyznam, że nie obliczam dokładnie ilości kcal codzienne, jednak spożywając 4 posiłki i skupiając się na tym ,aby był kurczak + ryż i warzywa codziennie myślę, że pod 3000 kcal spożywam.

Możesz tak myśleć lecz może być inaczej. W tym sporcie bez konkretnej diety jest ciężko.

posiłek 1: 4-5 kromek chleba z szynką, do tego serek wiejski (zamiennie jem owsiankę)

posiłek 1: 4-5 kromek chleba z szynką, do tego serek wiejski + owoc (zamiennie jem owsiankę)
Posiłek 2 i 3 : ryż z kurczakiem + warzywa (dodaje jakiś owoc)
Posiłek 4: 4-5 kromek chleba z szynka + serek wiejski (zamiennie z serkiem jadam tuńczyka)

Czyli to nie czas na odżywki najpierw dieta potem suple. Odwiedź dział odżywianie.

ok odwiedzę z pewnością. Czytałem na forum jakiś czas temu, że odżywki białkowe można stosować jako posiłek (z racji pracy nie mogę zawsze zjeść normalnego posiłku). Jakie opinie nt temat?

Białko, dlaczego nie lecz to raczej jak dla mnie dodatek do posiłku jakiegoś. Gainer to tak jak by szama w proszku :)

to zapytam inaczej: jak poprawie dietę, mogę zakupic białko jako "dodatek" ,a gainera mogę stosować jako np.3/4 posiłku?