[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

a udka też?

udka to chyba żabom, ale na płazach się nie znam


edit. spam na rozładowanie emocji

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-02-25 18:33:09

Śniło mi się dzisiaj, że robię trening składający się z samych przysiadów: przedni,tylni,thrusters i na dobicie ... RDL
Dziwne, ale wstałam jakaś taka zadowolona i na-endo-rfinkowana
Dzisiaj spacerów miałam ponad 3 jak nie 4 godziny,piękny dzień,już lepiej się czuję,więc szłam i szłam i szłam....

odnośnie endo, biorę Eutyrox 25, od dzisiaj do ......

DZIEŃ 3

zestaw obowiązkowy + suple

mięso indycze + benek
2 jabłka
dorsz+marchew+seler+olej kokos+benek
quinoa+dorsz+marchew+seler+olej kokos+benek

+ w ciągu dnia

rosołek + warzywa +mięso wołowe z wywaru
sok,ziółka
+woda z cytryną i imbirem ,woda

z brokułem się niestety musiałam pożegnać,on mi nie służy. Nakupiłam awokado, powoli dojrzewają, więc będę zajadać.
quinoa bez szału,jaglana o wiele lepsza,choć komosa jakby delikatniejsza w smaku ,w sumie dobre, ale tylko próbowałam odziubinkę na kolację sobie zjem całość

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-02-26 15:40:37

nagotuj sobie zup

Nagotowałam zup ,dzisiaj, coś przypominające barszcz ukraiński( nawet wyszła dobra)

DZIEŃ 5

zestaw obowiązkowy + suple

mięso + benek +rosół

2 jabłka (jedno do soku)+awokado+ quinoa śladowa ilość

cały dzień męczę zupę-
mięso + burak + kapucha kiszona + marchew

sok,ziółka
+woda z cytryną i imbirem ,woda

____________________

Dziaiaj znowu spacery, ale
jutro idę na siłkę....bo juz mnie poskręca.Mam bardzo dużo energii,wręcz bym powiedziała że mnie rozsadza....i wszystko wkurza.
Obli mogę zrobić jakiś normalny trening? może jakiś FBW na 8-10 powtórzeń ???
Ciągnie mnie do przysiadów..........

____________________

TRENING BRZUCHA

30pompek
50sit-up
50odwrotnych
50 russian twist (na stronę)
1 max plank
1 max plank na boki(czy jakoś tak )

Rób dalej trening co masz spoko

T6 D 33

DETOX - DZIEŃ 6

zestaw obowiązkowy + suple

mięso + benek

2 jabłka (jedno do soku) + awokado

cały dzień zupy

mięso/ serca+burak+kapucha+marchew
mięso+ogórek kiszony+marchew+seler
burak

sok,ziółka
+woda z cytryną i imbirem ,woda

_____________________
to lecę dalej

DT 21

R+rozruch barków

1. wyciskanie lezac 5x5
20x8/25x7/30x6/35x5/37.5x4/40x2/42.5x0
20/27.5/35/37.5x4/40x3/42.5x1
no trudno, nie jest najgorzej, choć wciąż wierzę w to, że pod koniec cyklu, 45kg choć raz pójdzie

2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
opuszczanie ok ale bardzo meczące. Podciąganie invert rows nie czuję tego, albo już nie miałam sił

+ 4x po 3 obwody

8 wskoków na ławkę
6 thrustersow
20kg
20kg
5 Sumo DL Hi Pull
20kg
22.5kg
4 burpee
czas:
39:18
30.44
30:25
30:25
28:48

No cóż, kiepściutko........
Ciężko od pierwszego obwodu i wskoków,ale potem się jakby rozkręciłam ale tylko do połowy, od 7 obwodu już przebiegały myśli żeby zmniejszać obciążenie, bo sama sztanga jakby z deka ciężka i mnie lekko wbijało w ziemię, ale nie zrobiłam tego, męczyłam się dużo przerw ,musiałam odkładać sztangę między thrusters i sumo. Dodatkowe przerwy na opróżnienie nosa i wytarcie potu z czoła -trochę tego poszło na podłogę.
W thrustersach robiłam przerwy jak byłam w fazie przysiadu i patrzyłam w lustro z boku, czy ok i moim zdaniem dobrze bez pokłonów także fajnie.
___________________

Niesamowicie dziwi mnie to, że aż tyle sił mam na tych zupach,wczoraj naprawdę moim zdaniem mało zjadłam. Ta kapucha mnie napycha.
I przecież węgli nie ma jako takich, a tutaj takie harce ,podoba mi się to.
Jestem zmęczona po treningu ,ale nie wykończona jak jeszcze niedawno, mam nadzieję że to zwiastuje nie tylko wiosnę, ale i wreszcie jakiś progres, choć może trzeba będzie jeszcze chwilę poczekać

nie zapomnij o relaksie

T6 D34

Ogólnie postaram się luzować.Zasada jednodniowych przerw nadal obowiązuje,tego nie zmieniam,
jednak dzisiaj był wyjątek potwierdzający regułę.

DETOX - DZIEŃ 7

zestaw obowiązkowy + suple

mięso + benek + wywar
2 jabłka (jedno do soku)+awokado

+cały dzień zupa

mięso/serca+ogórek kiszony+marchew+seler
mięso+burak+kapucha+marchew

sok,ziółka
+woda z cytryną i imbirem ,woda

DT 22

R+rozruch barków

1. Push press 5x5
20/25/27.5/30/35x3/37.5x2
25/30/35/37.5x3/40x1
bez maksów i bez przemęczania

2. Zarzut 5x3
20/25/25/27.5/27.5
20/25/27.5/30/30x2
bez maksów i przemęczania ,ale technicznie nawet jestem zadowolona


+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie

czas
19:51
23:05
21:02
14:05
15:38
ok. dokładnie. w serii od 15 powtórzeń wzięłam obciążenie 5kg do wznosów z opadu
-------------
POMIARY

data - 11.01.> 18.01>25.01>31.01>08.02>15.02>22.02>1.03
bic - 27 >27>27>28>27>27>27>27
udo - 54>54 >54 >54 >54>54>54
pępek - 77>77>78>76>75>76>75>74(-1.0)
talia - 70>69>70>69>69>69>69>69
biust - 87>87>87>87>87>87>87>87
p.biustem - 75 >75 >75>75 >75>75>75>75
biodra - 93>93>93>92.5>92>92>92>92
łydka - 35 >35 >35>35>35>35>35>35



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-01 11:17:36

Jak krew z nosa ale w sumie kierunek sluszny zawsze na ostatnie 4tyg mozemy docisnac