Plan podstawowy

Witam jestem nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć a w domu mam tylko hantle i ławeczke niestety narazie prostą tylko. Za miesiąc kupie sobie sztange oraz ławeczke z możliwościami brania w górę a wiec mam pytanie czy przez miesiąc ten plan będzie dobry :
Poniedziałek:
Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X4
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12X4
Barki
Wyciskanie sztangielek 12x4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x4
Triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x4
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 12x4

Środa:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12x4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x4
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12x4
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x4
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12x4
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12x4

Piątek:
Brzuch
SKŁONY BOCZNE 12x4
BRZUSZKI 25x4
Nogi
(Niestety narazie nie wiem jakie ćwiczenia)

Czy plan jest dobry? a może rozłożyć to na 5 dni w tygodniu? Macie jakieś pomysły ?
A moze ten plan jest całkiem do dupy i mi nic nie pomoże? No pomóżcie :)

Wszystkie cwiczenia brane z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp 

no pomóżcie prosze :(

Odświeżam prosze :(

W podwieszonych masz temat pierwszy rok treningow

ja chciałem tylko wiedziec czy taki plan jest dobry :)

Nie jest dobry.

Dlaczego? Możecie mnie poprawic

A może polecacie mi jak kolega napisał w poście zawieszonym etap 3 czyli:

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

3x w tygodniu 4x12
Co tydzień dawać po 2 kg wiecej ??


Zmieniony przez - kondzio299 w dniu 2014-02-25 10:27:53

nie masz sztangi wiec jak chcesz robic uginania ze sztanga xd ? poziom głupoty god master. jak zrobisz przysiad czy martwy ciag na hantlach? umiesz to technicznie robic? raczej nie... a z hantlami robi sie to o wiele trudniej niz ze sztanga wiec bez doswiadczenia narobisz sobie wiecej krzywdy niz pozytku :)

Technike ze sztanga mam ;) Uginanie ze sztanga bym zrobil z hantlami. :)