Redukcja i rzeźba

dopiero się zarejestrowałem wiedz witam wszystkich na forum

nie chce nikogo tutaj męczyć treścią długiego postu wiedz postaram się jak najkrócej
zakładam nowy temat bo nie wiem co będzie najlepsze dla mnie
a cel moim jest redukcja i przy okazji rzeźba klatki piersiowej

Moje dane/wymiary
wiem 30lat
wzrost 170
waga 83kg
obwód w pasie (talia) 100cm
klatka 102cm
obwód ramie 33cm

nie mam specjalnej diety
posiłki moje wyglądają tak:
rano godzina 7:00 jajecznica 2 jajka na maśle plus pól bułki z masłem
drugie śniadanie 10/11 rano pól bułki z wędlina
drugie posiłek 13 pól bułki z wędlina
15:30 obiad różnie np pomidorowa z kluskami/ryżem drugie danie ziemniaki polane jakimś tłuszczem sałatka i łódko pieczone
po tym staram się już nic jeść czasem zjem kolacje np jedna bułkę z wędlina koło 18:00

pracuje w biurze i mam prace siedząca 8 godzin
sportu nie trenuje
zastanawiam się nad bieganiem lub rowerem tylko nie wiem co lepsze
posiadam w domu hantle 15kg 2 sztuki
co możecie mi doradzić jako fachowcy :)
postaram się wrzucić fotki mojej sylwetki







Zmieniony przez - Hubercik1984 w dniu 2014-02-20 20:41:19




Zmieniony przez - Hubercik1984 w dniu 2014-02-20 20:42:20

Jedyne co możemy doradzić Ci na początek to olanie bułek z wędliną i poczytanie na temat diety, na początek np to :https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Dzięki wielkie !!

postanowiłem trochę zimnic moją dietę.. tylko czy dobrze to zrobiłem

rana godzina 7:00 jajecznica 2 jajka plus (kanapka z masłem)?

2 posiłek godzin: 10-11 kefir (1 szklanka)
3 posiłek godzina 13-14 1 jabłko plus kanapka z wędliną
4 posiłek 15:30 np zupa pomidorowa (ryż lub makaron)
miedzy 16 a 17 planuje biegać lub jazda na rowerze
5 posiłek 17-18 jajecznica plus jakaś kanapka
po 18 co drugi dzień ćwiczenia hantlami
około godziny czasu

zapotrzebowanie mam z moich wyliczeń 2200 kalorii
z tego co rozpisałem zjem około 1200 kalorii

czy dobrze to zrobiłem

czy może np ćwiczenia rano na brzuch np brzuszki 15 minut rano były by lepsze?

Przed Tobą długie godziny lektury o diecie :D

Hubercik1984

Dzięki wielkie !!

postanowiłem trochę zimnic moją dietę.. tylko czy dobrze to zrobiłem

rana godzina 7:00 jajecznica 2 jajka plus (kanapka z masłem)?

2 posiłek godzin: 10-11 kefir (1 szklanka)
3 posiłek godzina 13-14 1 jabłko plus kanapka z wędliną
4 posiłek 15:30 np zupa pomidorowa (ryż lub makaron)
miedzy 16 a 17 planuje biegać lub jazda na rowerze
5 posiłek 17-18 jajecznica plus jakaś kanapka
po 18 co drugi dzień ćwiczenia hantlami
około godziny czasu

zapotrzebowanie mam z moich wyliczeń 2200 kalorii
z tego co rozpisałem zjem około 1200 kalorii

czy dobrze to zrobiłem

czy może np ćwiczenia rano na brzuch np brzuszki 15 minut rano były by lepsze?

jak napisał kolega wyżej - czytaj, czytaj, jeszcze raz czytaj, bo na 1200kcal, w dodatku z kiepskich produktów daleko nie zajedziesz.

Zacznij od takiego podstawowego postu https://www.sfd.pl/-t527693.html 

niekoniecznie jest to post aktualny na obecny stan wiedzy.

Dzięki za rade.. wszystkie są dla mnie cenne
owszem muszę nad dieta dużo popracować
miałem nadziej że dorzucę trochę ćwiczeń i brzuch spadnie
i ze moja dieta nie jest tak tragiczna!!!
uczę się i cięgle się uczę .. mam nadzieje ze zdolnym uczniem będę;P

co powiecie nad taka dieta ?? (przykładowa na jeden dzień)
6 posiłków
1 posiłek: jajecznica z pomidorem 4 jajka + tran
2 posiłek: jakaś rybka np wędzona
3 posiłek:jogurt z musli
4 pierś z kurczaka plus sałatka (z serweta)
tutaj planuje ćwiczyć hantlami
5: jajecznica z pomidorem
6: jogurt z musli
jeśli do bani i pała to powtórzę lekcje !!