Plan treningowy i dieta na masę do oceny

Witam. Mam zamiar zacząć trening na masę mięśniową i chciałbym, aby ktoś doświadczony spojrzał na to co planuję i coś podpowiedział lub poprawił.
Trenuję już ponad rok z przerwami. Jestem ektomorfikiem i dość dużo trenuję. Gram w piłkę nożną (co drugi dzień w sezonie), jeżdżę na rowerze, ćwiczę na siłowni, biegam, rekreacyjnie pływam. Na czas treningu na masę mam zamiar tylko ćwiczyć na siłowni. Potem zapewne znów wrócę do codziennej aktywności fizycznej, więc mogę się troszkę zalać.
Trenuję naturalnie. Jak dotąd miałem tylko gainer Mutant Mass, ale go przejadłem, trenując ok 14x w tyg. (piłka nożna + siłownia + rower + bieganie). Jak na razie nie jestem zainteresowany żadnymi kreatynami itp. Chcę po prostu zwiększyć masę w ciągu kilku miesięcy, a potem ją utrzymać i odzyskać kondycję.

Moje parametry:
Wiek: 19
Waga: 71kg
Wzrost: 183cm
Pas: ~80cm
Klatka: ~100cm
Biceps: ~31cm
Typ budowy: Ektomorfik

Trening:
Poniedziałek: Nogi, brzuch.
Środa: Barki, triceps, brzuch.
Piątek: Plecy, przedramię, brzuch.
Sobota/Niedziela: Klata, biceps, brzuch.

Dieta:
7:00 - 100g płatków owsianych z jogurtem (lub zmiksowane z mlekiem i gainerem), garść migdałów, łyżka oliwy z oliwek, jakiś owoc. /500kcal
10:00 - kanapki/bułki z wędliną, serem, jakiś owoc. /500kcal
13:00 - 350g ryżu, 150g kurczaka, sos. /600kcal
16:00 - obiad (to co będzie w domu. Postaram się, żeby było to coś wartościowego) /600kcal
19:00 - gainer po treningu. /700kcal
21:00 - 350g ryżu, 150g kurczaka, sos. /600kcal
23:00 - twaróg z bananem/serek wiejski, szklanka mleka.

Razem jakieś ~3600kcal (wątpię, że dam radę więcej w siebie wcisnąć)

Pytania:
1. Zastanawiam się nad gainerem. Wezmę albo Scitec Jumbo 8,8kg, albo FA Mass Core 7kg. Nie wiem czy jest sens dopłacać te 10zł za każdy kilogram odżywki. Nie mam pojęcia czym się różnią (dlatego zakładam ten temat). Jak go dawkować? Jeść codziennie, czy tylko po treningu? Dawka 220g tak jak radzą na opakowaniu, czy lepiej mniej?
2. Chcę kupić jakieś witaminki, ale nie mam pojęcia jakie. Coś taniego doradźcie proszę.
3. Czy w diecie jest wystarczająco białka, węgli i tłuszczy?
Jak coś mi się przypomni, to dodam.



Zmieniony przez - Shokei w dniu 2014-02-22 17:45:58

Co do diety wstaw ją jak pod tym linkiem jest pokazane https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Okej. Dodałem dietę.


Nie jesetm zainteresowany indywidualnymi poradami. Myślę, że dopiero zaczynam swoją przygodę i raczej zależy mi na tym, żebym nie popełnił jakiegoś większego błędu i nie zmarnował pieniędzy lub nie naraził się na kontuzję. Myślę, że i tak to co przygotowałem jest całkiem dobre, tylko potrzebuję kilku spojrzeń dla pewności :)