ocena diety

Witam. Ulozylem sobie diete na mase i prosilbym was o ocene.
7;00 - platki owsiane + kanapki z jakas szynka , serkiem + prawdziwe maslo
9;00 okolo(w szkole)- 2 jajka + bulka z pomidorem,ogorkiem , salata
11;00-druga bulka z tym samym
12;30-trzecia bulka z tym samym + jogurt naturalny i banan
14;00-obiad w domu tj. Ryz zazwyczaj z kurczakiem i jakas suroweczka
16;00 platki owsiane + banan i jablko
19;00 kolacja tj.jakis ser bialy np. Ze smietana
Prosze o ocene tego i dodam ze mam 188 cm wzrostu i waze 70 kg

Podaj o sobie podstawowe informacje i wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

a bylbys w stanie mi powiedziec jak to zrobic ? sory ale jestem zielony narazie tutaj ;/

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 
+ podaj o sobie podstawowe informacje ( Waga, wzrost, cel, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal )

Mimo wszystko Twoja dieta, to jeden wielki bałagan. ( brak zdrowych tłuszczy/nie odpowiednio zbilansowane posiłi/brak warzyw, forma jednego plasterka pomidora na kanapkę to nie jest solidna dawka witamin i minerałów )

Poczytaj tematy podwieszone.