dobra dieta?

Witam. Co sądzicie o mojej dziecie ( pierwszy raz układałem) pod kreatynę cm3. Mam 18 lat 83kg i 179cm.

Śniadanie
-Mleko 400ml
-Płatki 100g
-Jajko kurze
2 Śniadanie:
-3 kanapki z szynką
- 50 g dżemu
Obiad:
-nie odemnie zalezy
Przed treningiem"
-100g ryżu
- 50 g dżemu
Po treningu:
-Tuńczyk
Kolacja:
-250g twarogu
-250ml mleka

Dopiero zaczynasz? Jeśli tak, to nie startuj z kreatyną - skup się na diecie.
Śniadanie ok (jeśli płatki owsiane, a nie kukurydza).
W drugim dałbym jakieś lepsze mięsko zamiast szynki, chyba, że jest dobrej jakości, to przejdzie. Dżem? Jeśli już musisz, to niskosłodzony, ale lepiej wrzucić jakiegoś banana czy inny owoc.
Obiad pewnie domowy, więc możesz podpowiedzieć mamie to i owo.
Przed treningiem i po treningu należy zjeść pełnowartościowe posiłki. Jakaś kura, źródło węgli (ryż, kasza, makaron itd.) i dobry tłuszczyk.
Kolacja też ok. Tego tuńczyka, którego powinieneś zastąpić pełnym posiłkiem możesz też czasem na nią wrzucić.

Lecz mi chodz aby nie przybrać dużo na masie bo i tak mam dużo. a ćwiczę od września.

to czy/ile przytyjesz bedzie zalezalo od nadwyzki kalorycznej głownie,
ogolnie to co rozpisałes wyglada slabo,
no i co najwazniejsze diety nie uklada sie pod suplementy, kreatyne w Twoim przypadku jak to zaznaczyłes

J/W

Poczytaj tematy podwieszone, wyciągnij wnioski i wróć.
Brak zdrowych tłuszczy/pełnowartościowych posiłków/warzyw/owoców(..) i.t.d

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-22 11:11:38

pomoże ktos /

dostałes kilka wskazówek , skorzystaj z nich na poczatek

nie znam tej strony. jestem na niej 3 raz. nie wiem gdzie i jak szukać. Chcę aby mi ktoś dał wskazówki co do diety. Co zamienić i na co. NIe znam sie na tym i proszę o pomoc tych co coś o tym wiedzą :D

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html