dieta na mase czy redukcję

Witam.Mam 16 lat 173 cm wzrostu oraz ważę 73 kg.Mam ok 25-30% tkanki tłuszczowej.Ćwiczę 4 miesiące ale bez żadnej diety.W końcu chcę sobie ułożyć dietę ,ale nie wiem czy ułożyć sobie dietę na masę czy redukcję.Proszę o podpowiedzi na co przejść przy moim poziomie tkanki tłuszczowej.

25-30 to ogromna ilość tłuszczu. Oczywiście że najpierw trzeba trochę zrzucić, dopiero potem masować.

przepraszam ale się pomyliłem i procent tkanki tłuszczowej wynosi niecałe 17%

a BMI nie całe 24

Dieta zbilansowana na 0, przy sumiennym treningu tłuszcz będziesz palił i budował mięśnie.

a jak bedę na redukcji mięśnie będą dobrze rosły jeżeli będę miał ok 170g białka pełno wartościowego w diecie ?

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html  dział junior.