Gotowa redukcja - proszę o oceny

waze 80kg

moze byc ?

poprawcie jak cos nie tak
____________________________

trening silowy 3x pon sr pt + 30 minut cardio
wt czw bieganie po 20-30 minut

________________________________

Śniadanie:

- omlet z dwoch jajek + 50g platek owsianych + polane jogurtem naturalnym 150g

II Śniadanie:

- kromka chleba pełnoziarnistego
- plaster szynki, pomidor, cebula
- jabłko średnie

Obiad przed treningiem:

- ryż biały 100g,
- filet z kurczaka gotowany 100g

Obiad po treningu:

- ryż biały 100g,
- filet z kurczaka gotowany 100g

Kolacja

- twaróg chudy 125g
- 5g oliwy z oliwek

czyli na kolacje zrobie sobie twarog z ogorkiem lub pomidorkiem a 5g oliwy z oliwek dam na 2 sniadanie do kromki chleba, jabla, jajka i szyneczki

postaram sie dorzucic jakies witaminy ale bedzie ciezko a warzywa 100g dziennie bede jadal, zawsze lepsze to niz nic, poza tym wszystko chyba jest ok :)

pełna ankieta działu.

prosze cie koniu, spojrz na diete , trening jaki chce miec i poradz mi, inni tez moga :D

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 183
Obwód brzucha : 96
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 84
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zaczynam dopiero uprawiac, przedtem nie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, od 1 marca dieta z postu
Cel : redukcja , pozbycie sie brzucha
Ograniczenia żywieniowe : nie moge duzo mleka itp
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie, brak kasy
Stosowane wcześniej diety : obzeranie sie


Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-02-21 12:39:28

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-02-21 12:37:21

w zasadzie to tragedia i padaka straszna . pomijając już kaloryczność, proporcje kwasów tłuszczowych - nie istnieją, równowag kwasowo-zasadowa - nie istnieje, spełnienie zapotrzebowania na większość witamin i minerałów - nie istnieje - to są ważne rzeczy, to by zgadzało się btw to sprawa niższej wagi.

kalorycznosc? dlaczego tak mowisz? 2000kcal to za duzo?

ja nie startuje do zadnych zawodow, nie jestem kulturysta zebym liczyl proporcje tluszczow itp

ja po prostu chce zrzucic brzuch przez 4-5 miesiecy cwiczac przy tym silowo

chodzi mi o to czy przy takim jedzeniu mnie bedzie zalewac czy jest szansa ze schudne?

wy cwiczycie pare lat ponad, ja dopiero zaczynam, na takie rzeczy co napisalas przyjdzie czas, wpierw trzeba miec jakakolwiek baze i ja wlasnie chce to zrobic i zrzucic brzuch

nie wiem jak ty koniu, ale ja uwazam ze taka dieta nie jest tak straszna jak mowisz bo 80% w tym dziale ma podobna

jak ktos nie ma ulozonej diety jest linczowany, nikt mu nie pomaga i tylko odsyla do tematow

jak ktos przeczyta tematy i sie cos zapyta tez nikt nie pomoze tylko przeczytaj to i tamto my tu nic ci nie ulozymy

jak juz czlowiek poczyta i ulozy i prosi tylko o pomoc i drobne poprawki to ludzie tylko krytykuja i nie pomoga, zero odzewu

nie wiem czy ludzie nie wiedza po co jest FORUM ale to jest straszne ze nikt nie pomoze nawet jak ktos ma wszystko zrobione i prosi o poprawki

wiec podejrzewam ze mi tez nikt nie pomoze , trudno

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-02-21 15:49:54

jesli nie zalezy ci na blyskawicznym efekcie to podbij kalorie do 2500 i patrz, jak nic sie nie bedzie dzialo po paru tygodniach to troche zetnij (manipuluj węglami), dorzuc do diety warzyw, mrozonki, brokuly, jakas rybka powinna czasem wpasc, orzechy, ryz wymieniaj czasem na kaszę, ziemniaki, wszyscy sa inni i inaczej reaguja, wiec badz cierpliwy i obserwuj

no i bardzo dziekuje, super odpowiedz, zwiezla i na temat bez zadnych ceregeli

z rybka lipa za bardzo rybek nie moge ;/

ryz bede wymienial na kasze

a drugie sniadanie z tych chlebkiem kromka ok?
kolacja ok? czy oliwe dac np. do 2 sniadania
a jogurt naturalny na sniadanko ok?

terrabith12345

kalorycznosc? dlaczego tak mowisz? 2000kcal to za duzo?

ja nie startuje do zadnych zawodow, nie jestem kulturysta zebym liczyl proporcje tluszczow itp

ja po prostu chce zrzucic brzuch przez 4-5 miesiecy cwiczac przy tym silowo

chodzi mi o to czy przy takim jedzeniu mnie bedzie zalewac czy jest szansa ze schudne?

wy cwiczycie pare lat ponad, ja dopiero zaczynam, na takie rzeczy co napisalas przyjdzie czas, wpierw trzeba miec jakakolwiek baze i ja wlasnie chce to zrobic i zrzucic brzuch

nie wiem jak ty koniu, ale ja uwazam ze taka dieta nie jest tak straszna jak mowisz bo 80% w tym dziale ma podobna

to że 80% ma podobnie, nie znaczy że 80% ma dobrze, a i podobne to my mamy DNA w ponad 90% ze świnią np i co? Jest różnica?
A zawody kulturystyczne nie mają nic do proporcji kwasów tłuszczowych, zdrowie, owszem, ma.

zobacz znasz sie a znowu mi nie odpowiedziales, o to mi chodzi wlasnie

spojrz i pomoz prosze :)

dostałeś precyzyjne wytyczne co jest źle.